Динамический стретчинг перед тренировкой
Многие вечером либо утром, проводя тренировку с целью больше успеть за меньшее время, пропускают очень важный этап — стретчинг и разминку. Тем самым вы оказываете организму медвежью услугу. Разогрев мышц имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от тренировки и предотвращения травм. А для экономии вашего времени предлагаем 6 поз динамического стретчинга, который подготовит ваши мышцы к нагрузке.
Растяжка в движении отлично подойдёт для начала силовой или кардио тренировки. Повторите каждое упражнение хотя бы 5 раз. Начинаем!
- Растяжка бёдер с поворотом
Сделайте глубокий выпад ногой. Опустите руку возле согнутой ноги, и разверните корпус в сторону колена, вытягиваясь прямой рукой вверх. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении. Повторите с другой ногой.
2. Отжимание и боковая планка
Примите положение классической планки на прямых руках, сделайте отжимание, а затем поднимитесь в боковую планку. Тянитесь рукой выше вверх. Меняйте сторону с каждым отжиманием.
3. Тянемся рукой к противоположной ноге стоя
Поставьте ноги на ширине плеч. Начните поднимать ногу и тянитесь противоположной рукой к стопе. Старайтесь выпрямить ногу.
4. Выпад с поворотом корпуса
Сделайте выпад ногой назад, руки вытяните перед собой. Затем поверните корпус вместе с руками в сторону согнутой ноги. Затем повторите с другой стороны.
5. Выпад с вытягиванием рук наверх
Сделайте выпад ногой назад, тянитесь двумя руками вверх. Плечи опустите, удлинитесь от талии выше. Поменять ноги.
6. Боковой выпад
Сделайте боковой выпад, уведите таз назад, а корпус потяните вперёд. Вытягивайте руки вперёд. Затем перейдите на другую ногу.
