Что съесть, чтобы восстановить микрофлору кишечника?

О том, что от состояния микрофлоры кишечника зависит очень много различных показателей нашего здоровья и красоты уже много сказано, потому очень важно сохранить необходимый баланс.⠀
Пробиотики из аптеки не всегда бывают всесильны, например, 85% этих бактерий может погибнуть в кислой среде желудка, а остальное быть отторгнутым микрофлорой кишечника. В общем, эффекта не всегда можно добиться, особенно, если они неправильно подобраны. Правильно подобрать их поможет доктор.
⠀
Как же восстановить микрофлору? Как всегда, в первую очередь нужно обратить внимание на питание.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион, если хотите иметь здоровый кишечник. Но и само правильное питание, естественно, никто не отменял.
⠀
1. Клетчатка

Без неё не будет здоровой работы пищеварения и микрофлоры. Дело в том, что ею питаются «хорошие» бактерии. О ней мы уже подробно говорили. Включайте в рацион овощи, фрукты и зерна.
⠀
2. Пектин

Также любим «хорошими» бактериями. Встретить его можно в черной смородине, свекле, яблоках, сливе, абрикосах, крыжовнике и тыкве.
Из этих продуктов отлично подойдёт натуральная пастила без сахара, так как будет вкусной и эффективной альтернативой аптечным пробиотикам.
⠀
3. Инулин
Эта группа сложных углеводов является сырьем, перерабатываемым микрофлорой кишечника и стимулирующим ее жизнедеятельность. Найти инулин можно в топинамбуре, луке, бананах, изюме, спарже и артишоках. Больше всего находится в цикории.
⠀
4. Чеснок

Поможет не только для поддержания иммунитета. Он подавляет активность патогенных бактерий и содержит инулин.
⠀
5. Квашенная капуста

Богата молочнокислыми бактериями Lactobacillaceae, которые так любят кишечник с желудком.
⠀
6. Хрен

Эта ароматная приправа побеждает таких паразитов, как клебсиелла, синегнойная палочка.