Top.Mail.Ru
5 вкусных идей для завтрака | Журнал "JK" Джей Кей

5 вкусных идей для завтрака.

Здоровый завтрак - залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

1.Ленивые вареники 
на 100 грамм - 183.73 ккал Б/Ж/У - 13.1/1.9/28.93

- 200 г творога
- 1 яйцо
- сахарозаменитель
- 150 г муки
- соль на кончике ножа

  1. Творог смешиваем с сахарозаменитель, яйцом, солью и мукой. Замешиваем немного липкое тесто и формируем из него шар.
    2. Делим шар на 4 части и на присыпанном мукой столе формируем из них колбаски.
    3. Нарезаем колбаски на небольшие кусочки.
    4. Варим в подсоленной кипящей воде до всплытия + еще 5 минут.
    5. Подаем о сметаной или джемом.
5 вкусных идей для завтрака.

2. Творожные оладушки 
на 100 грамм - 76.5 ккал Б/Ж/У - 11.92/0.03/7.56

• творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 г)
• банан - 1 шт.

Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

5 вкусных идей для завтрака.

3. Яблочная овсянка: полезный завтрак 
на 100 грамм - 100.09 ккал Б/Ж/У - 2.09/4.85/12.63

• ½ чашки овсяных хлопьев
• 1 чашка воды
• 2 очищенных яблока, порезанных кубиками
• ¼ чайной ложки измельченной цейлонской корицы
• 2 финика без косточек, мелко порубленных
• 2 столовые ложки порубленных грецких орехов

Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть. Убавьте огонь и варите около 5 минут. Смешайте с яблоками, измельченной корицей и финиками. Добавьте еще немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции. Когда овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи.

5 вкусных идей для завтрака.

4. Яйца в помидорах — превосходный завтрак! 
на 100 грамм - 69.19 ккал Б/Ж/У - 4.96/4.04/2.94

Ингредиенты:
Помидоры — 3 шт.
Яйца куриные — 3 шт.
Соль и перец
Зеленый лук

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком.

5 вкусных идей для завтрака.

5. Полезные банановые оладьи 
на 100 грамм - 142.35 ккал Б/Ж/У - 4.64/2.54/26.92

• 3 средних банана 300 г
• овсяные хлопья 100 г
• молоко обезжиренное 50 мл
• яйцо 1 шт.

  1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.
    2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
    3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
    4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.

Приятного аппетита!

 

Загрузка...
Loading...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *