Top.Mail.Ru
Питание женщины в первой половине беременности | Журнал "JK" Джей Кей

Питание женщины в первой половине беременности.

 

Составлять рациональный план питания вам следует, ориентируясь на процентную калорийность потребляемой пищи за день. Конечно, строго указать, что и когда нужно употреблять, невозможно. Но определить примерное меню, предложить примерное распределение количества пищи и ее калорийность вам помогут данные в этой рубрике советы и рекомендации.

Так, распределение калорий должно выглядеть примерно таким образом:

- первый завтрак может содержать около 30% энергоценности суточного рациона;

- второй завтрак - около 15% энергоценности суточного рациона;

- обед - около 40% энергоценности суточного рациона;

- ужин - около 10% энергоценности суточного рациона;

- поздний ужин (21.00 час) - 5% (1 стакан кефира).

В ваш рацион должны быть включены такие продукты, как мясо, курица, субпродукты (печень, почки, легкие), морепродукты, молочные продукты, разнообразные крупы и макароны. В меню обязательно должны присутствовать листовая зелень, всевозможные соки, фрукты и овощи (по сезону), а также орехи, фасоль, горох, но в небольших количествах (чтобы не возникли проблемы с кишечником).

Вариант меню на неделю.

 

Загрузка...
Loading...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *