30 шагов навстречу похудению
- Пей 2,5 л чистой воды в день. Это минимум! Эта привычка УЖЕ должна войти в твою жизнь, разве нет?
2. Спи не менее 8 часов в сутки.
3. Ходи пешком 10 тысяч шагов ежедневно: гуляй после работы, выходи на пару остановок раньше или найди любой повод для выхода на улицу.
4. Завтракай углеводами и клетчаткой.
5. Не наедайся на ночь сладким.
6. Ешь небольшими порциями 3-5 раз в день.
7. Считай калории, но не переусердствуй, не доводи себя до невроза.
8. Занимайся спортом минимум 3 раза в неделю.
9. Найди единомышленников, с ними худеется быстрее и веселее.
10. Больше бывай на свежем воздухе.
11. Откажись от «диванных выходных»: заранее подбери активный досуг на выходные.
12. Запрети голодание и диеты, только правильное питание и здоровые продукты.
13. Ешь, только когда голоден.
14. Не спеши за приемом пищи, тщательно пережевывай каждый кусочек, наслаждайся вкусом.
15. Ешь больше овощей и фруктов вместо мучных изделий и рафинированного сахара.
16. Не соблазняйся в супермаркете: пиши список покупок заранее.
17. Откажись от лифта, качай ноги, поднимаясь и спускаясь по лестнице.
18. Носи с собой правильный перекус — орешки, сухофрукты, яблоко.
19. Готовь дома: ресторанная еда и фастфуд — враги похудения.
20. Откажись от алкоголя — в нем огромное количество калорий. Хотя бы сократи его количество!
21. Избавься от вредных привычек — они тормозят твой прогресс.
22. Займи свободное время движением: прогулки, мини-тренировка дома, генеральная уборка.
23. Следи за эмоциями, избегай стрессов и больше улыбайся, даже когда грустно.
24. Ешь только за обеденным столом, не носи тарелку по все мы дому, не жуй на ходу и под телевизором.
25. Высыпайся, высыпайся, высыпайся. Чтобы нормализовать сон, запомни: кровать только для сна.
26. Не засиживайся на работе: перерывы — отличный повод сделать зарядку.
27. Контролируй порцию и осознавай, что ты ешь. Наслаждайся каждым кусочком еды.
28. Заканчивай трапезу до чувства насыщения. И оно настигнет тебя, но спустя некоторое время.
29. Веди дневник прогресса. Постоянно фотографируйся в нижнем белье. Отмечай даже минимальные результаты.
30. Составляй рацион на день заранее, учитывая уровень активности. Больше двигаешься — больше ешь, тебе нужна энергия!
