1. Мюсли и хлебцы. Часто их энергетическая ценность превышает калорийность белого хлеба. В них добавляют много сахара – «для вкуса». Хлебцы и мюсли не должны содержать лишних добавок. Максимум – соль.
⠀
2. Яичный желток. Многие считают, что яйцо – чисто белковый продукт. На самом деле яйцо содержит как белок, так и жиры (1 желток = 3–5 г жира).
⠀
3. Куриная кожица. Если не снять ее с отварной курицы, то ты добавишь к своему диетическому обеду 200 лишних ккал.
⠀
4. Йогурты. Даже самый «легкий» йогурт (с наполнителем!) содержит много калорий. Скрытые калории есть и в обезжиренных йогуртах: в них кладут много сахара.
⠀
5. Бананы. В банане содержится в два раза больше углеводов (21,8 г/100 г), чем в том же яблоке. Также ГИ (показатель повышения сахара в крови) банана высокий, поэтому я рекомендую использовать этот фрукт ко 2-му этапу, когда вес уже снизился.
⠀
6. Соусы. Некоторые из них превышают калорийность основного блюда. Лучше готовить соусы дома самостоятельно– на основе натуральных йогуртов.
⠀
7. Фастфуд. Обед средних порций в Маке = калории больше половины дневной нормы
⠀
8. Покупные напитки. Стакан сока может содержать до 100 ккал. А сладкие газировки и того больше – до 200 ккал
⠀
9. Алкоголь особенно калориен. Например, бокал красного сладкого вина = порция десерта.