Тренировка которая подойдёт всем
1 день. Спина, бицепс: -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно
Read More
Журнал "JK" Джей Кей
Ежедневное информационное издание о деловой и социальной жизни
Fitness
5 СПОСОБОВ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ УЖЕ СЕГОДНЯ
Простые советы, которые может соблюдать каждый тренирующийся в зале, помогут Вам стать сильнее уже сегодня. Эти советы специально составлены экспертами
Read More
Приседания со штангой
Спорт Приседания со штангой — самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра в целом (с акцентом на
Read More
Упражнения для боковых мышц пресса: рекомендации, советы
Для накачивания боковых мышц пресса необходимо знать и следовать следующим правилам: За 2-2,5 часа до тренировки нужно неплотно поесть; Заниматься
Read More
Программа тренировок Лазара Ангелова
Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к
Read More
Принципы прогресса
Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не
Read More
Шокируем Мышцы с помощью дроп-сетов
Мышцы любят необычные виды нагрузок. Единственное «НО». Эта техника — продвинутая, так что её следует использовать с умом, чтобы избежать
Read More
Тренировка плеч
Регулярный тренинг на дельтовидные мышцы увеличивает ширину плечевого пояса. Это положительно отражается на внешнем облике атлета. Трицепсы, бицепсы, узкая талия
Read More
Увеличиваем количество подтягиваний
Рабочая схема, которая поможет реально увеличить кол-во подтягиваний, с 2-3 до 10-15 повторений за один месяц. Понятное дело — много
Read More
Качаем грудь и спину в один день
Опытным атлетам со временем становится сложнее прогрессировать. Особенно это касается бодибилдеров. Новички достигают определенного прогресса практически каждую последующую тренировку, профессиональные
Read More
Как расширить плечи
Краткое руководство для начинающих и не только Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Посмотри-ка, какие у этого
Read More
Упражнения с гантелями для мужчин и женщин
Гантели представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные снаряды, позволяющие вовлечь в работу максимум мышечных групп, то есть практически
Read More
За сколько времени можно накачаться
Набор мышечной массы – мечта новичков зала. Быстро нарастить нужный объем, стать сильнее, рельефней и лучше выглядеть – достойная цель.
Read More
Как правильно предварительно утомлять грудные мышцы?
Очень часто приходится слышать жалобы от новичков о том, что слабые трицепсы не дают полномасштабно прокачать грудь, а предварительные истощения
Read More
Поговорим о бицепсе
Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде всего, что есть бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к
Read More
10 популярных фитнесс мифов
Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовы Хотя скручивания и укрепят мышцы живота. Но их выполнение не даст
Read More
Мега-Грудные. Три тренировочных комплекса для тебя
Супервыносливость Смысл этого метода прост — не позволяя мышцам груди полностью восстанавливаться, ты учишь их лучше противостоять утомлению. Выполнение: сделай
Read More
Особенности женских тренировок
Женщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной,
Read More
Масса. Программа тренинга. Длительность — 4 недели
День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 3)Наклонные
Read More
ЛЕГЕНДАРНАЯ ПРОГРАММА НА ПРЕСС
Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна? «Пресс – как стиральная доска», «6 кубиков», «прорисованный пресс» — называйте это
Read More
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ
●СПИНА — Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений — Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений — Тяга (Т-грифа или штанги в
Read More
8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками
Read More
Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге : 10 различий
Чтобы получить максимальный результат от приседаний, надо определиться с главной целью ваших тренировок. В течение первого года-двух вы просто занимаетесь
Read More
Как очистить легкие после курения
В этой небольшой статье мы расскажем Вам, как с помощью простых и безопасных рецептов можно эффективно вывести из лёгких слизь
Read More
О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ
Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да простят меня приседания. Выпады именно «поднимают» ягодицы. Приседания носят все же более «мясонаращивающий» характер. Хотите очерченный нижний
Read More
9 ошибок тренировки пресса
Скручивания для пресса могут показаться простейшим движением. Понятное дело, если бы все было так просто, у каждого было бы шесть
Read More
Тренировки во время массонаборного цикла
Тренировка №1 (Спина, Бицепс): 1) Становая тяга 3х5-6 2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3×8-10 3)
Read More
ПРОКАЧКА РУК И СПИНЫ. ПОДТЯГИВАНИЯ.
Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания — базовое упражнение для развития мышц
Read More
12 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ПРИСЕДЕ
ОШИБКА 1 Гриф лежит слишком высоко на трапеции. Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи
Read More
9 ХИТРОСТЕЙ ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ
Что делать, когда тренировки груди теряют былую эффективность? Пора подумать о тренировочных приемах, которыми вы пренебрегали. Автор: Билл Гейгер Если
Read More
Эффективно сжигаем жир
ЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕМ ЖИР большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут
Read More
10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок
Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность
Read More
ПРОГРАММА НА МАССУ. 3 ЦИКЛА
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы,
Read More
Как питаться после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания
Read More
6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ
Классические отжимания (разминка) Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений. 2. Отжимания с широкой постановкой рук
Read More
6 шагов для большого бицепса
Выбор хвата Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий
Read More
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины. Данные базируются на личном опыте автора
Read More
Пять ошибок в тренировке пресса
Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: Вера в то, что усиленная тренировка
Read More
Упpaжнение для paскрытия тaза
В йоге есть отличная асана под названием Адхо Мукха Капотасана, или попросту поза Голубя. Она направлена на вытяжение мышц бедра
Read More
ДОЛОЙ ОБВИСЛУЮ ГРУДЬ
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода Упражнение № 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите
Read More
6 упражнений, которые сожгут жир на животе быстрее, чем что угодно
Жир не только эстетичeски непривлекателен, но также может нанести вред вашему здоровью. Если вы перестанете контролировать свое питание и делать
Read More