Японская гимнaстика при помощи полотенца или валика
Популярность тaких упрaжнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на
Read More
Журнал "JK" Джей Кей
Ежедневное информационное издание о деловой и социальной жизни
SPORT RULES
Растяжка: зачем она нужна и основные ошибки
Растяжка: инструкция по применению Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы
Read More
Kaк гoтовить oвсянку
Как выбрать овсянку Цельнозерновая крупа и хлопья грубого помола считаются самыми полезными. В черный список стоит занести каши быстрого приготовления
Read More
Хyдеем пpaвильно
Для того чтобы похудеть и не набирать вес в дальнейшем, следует разработать и воплотить в реальность правильный режим питания. ?Пищу
Read More
Ученые: привычки не успевают сформироваться за 21 день
Американские ученые поставили под сомнение популярную идею о том, что любые привычки формируются за 21 день. Для этого они изучили
Read More
Йoга для пpeсса: дeлаем пpeсс упpyгим
Держи крутые йога-упражнения для пресса, с которым твой пресс станет еще лучше. Факт: Статическая нагрузка наилучшим образом укрепляет мышцы пресса, а
Read More
8 упражнений, которые помогут сжечь больше всего калорий
Можно ли сэкономить время на тренировках, не снижая их эффективность? Можно, если сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество
Read More
Женская тренировка: как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют
Read More
В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день
Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс входят в число самых распространённых упражнений. При регулярных тренировках результат обеспечен — надо
Read More
Как проводить силовой тренинг дома
Силовые, или анаэробные, тренировки являются неотъемлемой частью любого спортивного плана. Они позволяют набрать мышечную массу и развить силу. Но даже
Read More
Как дыхание влияет на эффективность тренировок: ошибки и советы
При занятиях спортом важно соблюдать ряд правил и техник, которые не только помогут быстрее добиться желаемого результата, но и уберегут
Read More
Сколько упражнений нужно для компенсации сидячего дня
Ученые из Сиднейского университета в Австралии подсчитали, что 30-40 минут занятий спортом в день могут компенсировать 10-часовой рабочий день в
Read More
Программы тренировок дома
День первый (Понедельник) Итак, начнем наши тренировки с понедельника. Сегодня нагрузке будут подвергаться наши бицепсы. Для этого используем такое упражнение
Read More
Основные принципы диеты на набор мышечной массы
1. 5-6 разовое питание. Последние исследования показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3-4 часа, не смотря на
Read More
СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД
ПОЛЬЗА: 1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на
Read More
Запоздалая мышечная боль или почему болят мышцы на следующий день
Всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. Она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам
Read More
Как заставить себя заниматься спортом дома?
Советы, которые помогут найти мотивацию Вы из тех, кому вроде бы хочется заниматься спортом, бегать по утрам в парке и
Read More
Для дома и тела: сколько калорий можно сжечь при уборке
Уборка дома для вас – нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в
Read More
Супер-диета описание дня
8.00 — чашка чая/кофе без сахара 10.00 — 200гр. нежирного творога 12.00 — 200 гр. отварного мяса 14.00 — 1
Read More
12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД
Есть такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот». ⠀ Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и
Read More
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань,
Read More
Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно
Время всегда привносит коррективы в разные аспекты человеческой жизни, и фитнес не стал исключением. Ряд привычных представлений о тренировках уже
Read More
Тренировка пресса. Особенности
«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой
Read More