Особенности женских тренировок
Женщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной,
Читать далееЖенщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной,
Читать далееДень 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 3)Наклонные
Читать далееПочему хорошая программа тренировок для пресса так важна? «Пресс – как стиральная доска», «6 кубиков», «прорисованный пресс» — называйте это
Читать далееЧто желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают,
Читать далееЧипсы Картошка, по сути, не самый полезный продукт – крахмал да и только, а в чипсах и вовсе ничего полезного
Читать далееКобаламин (витамин B12) Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы(спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к
Читать далее●СПИНА — Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений — Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений — Тяга (Т-грифа или штанги в
Читать далее1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками
Читать далееЧтобы получить максимальный результат от приседаний, надо определиться с главной целью ваших тренировок. В течение первого года-двух вы просто занимаетесь
Читать далееВ этой небольшой статье мы расскажем Вам, как с помощью простых и безопасных рецептов можно эффективно вывести из лёгких слизь
Читать далееИменно выпады формируют красивую форму ягодиц, да простят меня приседания. Выпады именно «поднимают» ягодицы. Приседания носят все же более «мясонаращивающий» характер. Хотите очерченный нижний
Читать далееСкручивания для пресса могут показаться простейшим движением. Понятное дело, если бы все было так просто, у каждого было бы шесть
Читать далееТренировка №1 (Спина, Бицепс): 1) Становая тяга 3х5-6 2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3×8-10 3)
Читать далееПодтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания — базовое упражнение для развития мышц
Читать далееОШИБКА 1 Гриф лежит слишком высоко на трапеции. Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи
Читать далееЧто делать, когда тренировки груди теряют былую эффективность? Пора подумать о тренировочных приемах, которыми вы пренебрегали. Автор: Билл Гейгер Если
Читать далееЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕМ ЖИР большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут
Читать далееОтдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность
Читать далееЗдесь количество повторений будет равно 6. То есть мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы,
Читать далееЕсть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания
Читать далееКлассические отжимания (разминка) Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений. 2. Отжимания с широкой постановкой рук
Читать далееВыбор хвата Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий
Читать далееВашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины. Данные базируются на личном опыте автора
Читать далееBMR (Basal metabolic rate) — базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку «существовать», ничего не делая. Хороший пример —
Читать далееСегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: Вера в то, что усиленная тренировка
Читать далееПитаться правильно — это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное — когда-то
Читать далееВ йоге есть отличная асана под названием Адхо Мукха Капотасана, или попросту поза Голубя. Она направлена на вытяжение мышц бедра
Читать далееВ течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте
Читать далееКаждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода Упражнение № 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите
Читать далееЖир не только эстетичeски непривлекателен, но также может нанести вред вашему здоровью. Если вы перестанете контролировать свое питание и делать
Читать далееГотовьте смузи с сывороткой Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В
Читать далееВсе гениальное – просто, это относится ко многим эффективным моментам в фитнесе, особенно к приседаниям. Одно несложное упражнение, которое можно
Читать далееЗачем садиться на шпагат Шпагат — это красиво. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься растяжкой целый месяц. Но
Читать далее5 железных правил ближайших 30 дней Пейте воду Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых
Читать далее1. Устойчивость к травмам Жесткие мышцы повредить легко. А учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными,
Читать далееПлавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у
Читать далееХотите иметь шикарное тело в любом возрасте? Конечно хотите, кто ж не хочет! А знаете, что для этого нужно? Вы
Читать далееКогда стоит вопрос об эффективном жиросжигании, то сочетание силовых и кардио тренировок считается идеальным. Вариации могут быть разными. Но сегодня
Читать далееЦеллюлит представляет собой изменение кожи, которое часто описывается как «апельсиновая корка», «матрац» или «рябь», появляющееся на бедрах, ягодицах и иногда
Читать далееПей 2,5 л чистой воды в день. Это минимум! Эта привычка УЖЕ должна войти в твою жизнь, разве нет? 2.
Читать далееИногда, чтобы не делалось, худеть не получается. Посмотрите на свой ритм жизни и отдыха. Бывает, что причина кроется в банальной
Читать далее