Top.Mail.Ru
FITNESS | Журнал "JK" Джей Кей

6 упражнений, которые разгонят метаболизм тем, кто ведёт сидячий образ жизни

Принято считать, что скорость обмена веществ зависит от генетики. И это отчасти так: исходный метаболизм определяется в момент рождения человека.

Читать далее

Учёные: растительный белок увеличивает мышцы не хуже мяса

Новое исследование показало, что использование растительного белка также эффективно для наращивания мышечной массы, как употребление мяса и молочных продуктов. Ученые

Читать далее

Упpaжнения, пocле кoторых пpeсс стaнет плocким, а тaлия тoнкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют

Читать далее

Ученые: привычки не успевают сформироваться за 21 день

Американские ученые поставили под сомнение популярную идею о том, что любые привычки формируются за 21 день. Для этого они изучили

Читать далее

8 упражнений, которые помогут сжечь больше всего калорий

Можно ли сэкономить время на тренировках, не снижая их эффективность? Можно, если сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество

Читать далее

Женская тренировка: как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют

Читать далее

В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день

Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс входят в число самых распространённых упражнений. При регулярных тренировках результат обеспечен — надо

Читать далее

Как дыхание влияет на эффективность тренировок: ошибки и советы

При занятиях спортом важно соблюдать ряд правил и техник, которые не только помогут быстрее добиться желаемого результата, но и уберегут

Читать далее

Сколько упражнений нужно для компенсации сидячего дня

Ученые из Сиднейского университета в Австралии подсчитали, что 30-40 минут занятий спортом в день могут компенсировать 10-часовой рабочий день в

Читать далее

Запоздалая мышечная боль или почему болят мышцы на следующий день

Всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. Она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам

Читать далее

Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань,

Читать далее

Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно

Время всегда привносит коррективы в разные аспекты человеческой жизни, и фитнес не стал исключением. Ряд привычных представлений о тренировках уже

Читать далее

Что произойдёт с вашим телом, если делать плечевой мост каждый день

Плечевой или, как его иначе называют, ягодичный мост давно вошёл в список эффективных базовых упражнений для домашней тренировки. Он задействует

Читать далее

Нужно ли надевать спортивный бра для домашних тренировок

Любая женская экипировка для фитнеса или бега включает в себя спортивный бра. Он поддерживает грудь и не причиняет дискомфорта. Дома

Читать далее

ПП-корзина: что купить домой на неделю

Самоизоляция не позволяет каждый день ходить в магазин, поэтому многие стараются закупить продукты на неделю. Не так просто составить список

Читать далее

ЗОЖ по группе крови. Какие нагрузки и питание эффективны именно для вас

В одной из недавно прочтённых мною книг описывался любопытный эксперимент. В ответ на разговоры студентов о новых технологиях XXI века,

Читать далее

Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и

Читать далее

Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?

Скованность в движениях, невозможность наклониться или повернуться наутро после тренировки способны отбить всякое желание продолжить занятия. Если же запал не

Читать далее