Бег для похудения и ОФП: правила и мифы
Чтобы дать на это вопрос компетентный ответ, а заодно и выяснить правильно ли ты тренируешься, необходимо уточнить — с какой
Читать далее
FITNESS
6 упражнений, которые разгонят метаболизм тем, кто ведёт сидячий образ жизни
Принято считать, что скорость обмена веществ зависит от генетики. И это отчасти так: исходный метаболизм определяется в момент рождения человека.
Читать далее 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
Упругая привлекательная попка – это то, о чем мечтают не только большинство женщин, но и многие мужчины. Предлагаем вам пять
Читать далее Учёные: растительный белок увеличивает мышцы не хуже мяса
Новое исследование показало, что использование растительного белка также эффективно для наращивания мышечной массы, как употребление мяса и молочных продуктов. Ученые
Читать далее Упpaжнения, пocле кoторых пpeсс стaнет плocким, а тaлия тoнкой
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют
Читать далее Японская гимнaстика при помощи полотенца или валика
Популярность тaких упрaжнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на
Читать далее Растяжка: зачем она нужна и основные ошибки
Растяжка: инструкция по применению Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы
Читать далее Kaк гoтовить oвсянку
Как выбрать овсянку Цельнозерновая крупа и хлопья грубого помола считаются самыми полезными. В черный список стоит занести каши быстрого приготовления
Читать далее Хyдеем пpaвильно
Для того чтобы похудеть и не набирать вес в дальнейшем, следует разработать и воплотить в реальность правильный режим питания. 🎈Пищу
Читать далее Ученые: привычки не успевают сформироваться за 21 день
Американские ученые поставили под сомнение популярную идею о том, что любые привычки формируются за 21 день. Для этого они изучили
Читать далее Йoга для пpeсса: дeлаем пpeсс упpyгим
Держи крутые йога-упражнения для пресса, с которым твой пресс станет еще лучше. Факт: Статическая нагрузка наилучшим образом укрепляет мышцы пресса, а
Читать далее 8 упражнений, которые помогут сжечь больше всего калорий
Можно ли сэкономить время на тренировках, не снижая их эффективность? Можно, если сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество
Читать далее Женская тренировка: как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют
Читать далее В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день
Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс входят в число самых распространённых упражнений. При регулярных тренировках результат обеспечен — надо
Читать далее Как проводить силовой тренинг дома
Силовые, или анаэробные, тренировки являются неотъемлемой частью любого спортивного плана. Они позволяют набрать мышечную массу и развить силу. Но даже
Читать далее Как дыхание влияет на эффективность тренировок: ошибки и советы
При занятиях спортом важно соблюдать ряд правил и техник, которые не только помогут быстрее добиться желаемого результата, но и уберегут
Читать далее Сколько упражнений нужно для компенсации сидячего дня
Ученые из Сиднейского университета в Австралии подсчитали, что 30-40 минут занятий спортом в день могут компенсировать 10-часовой рабочий день в
Читать далее Программы тренировок дома
День первый (Понедельник) Итак, начнем наши тренировки с понедельника. Сегодня нагрузке будут подвергаться наши бицепсы. Для этого используем такое упражнение
Читать далее Основные принципы диеты на набор мышечной массы
1. 5-6 разовое питание. Последние исследования показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3-4 часа, не смотря на
Читать далее СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД
ПОЛЬЗА: 1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на
Читать далее Запоздалая мышечная боль или почему болят мышцы на следующий день
Всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. Она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам
Читать далее Как заставить себя заниматься спортом дома?
Советы, которые помогут найти мотивацию Вы из тех, кому вроде бы хочется заниматься спортом, бегать по утрам в парке и
Читать далее Для дома и тела: сколько калорий можно сжечь при уборке
Уборка дома для вас – нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в
Читать далее Супер-диета описание дня
8.00 — чашка чая/кофе без сахара 10.00 — 200гр. нежирного творога 12.00 — 200 гр. отварного мяса 14.00 — 1
Читать далее 12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД
Есть такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот». ⠀ Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и
Читать далее Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань,
Читать далее Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно
Время всегда привносит коррективы в разные аспекты человеческой жизни, и фитнес не стал исключением. Ряд привычных представлений о тренировках уже
Читать далее Тренировка пресса. Особенности
«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой
Читать далее Чем компенсировать 10 тысяч шагов в день
Считается, что 10 тысяч шагов в день помогают человеку оставаться стройным. Эта формула, выведенная в Японии в 1964 году, породила
Читать далее Что произойдёт с вашим телом, если делать плечевой мост каждый день
Плечевой или, как его иначе называют, ягодичный мост давно вошёл в список эффективных базовых упражнений для домашней тренировки. Он задействует
Читать далее Нужно ли надевать спортивный бра для домашних тренировок
Любая женская экипировка для фитнеса или бега включает в себя спортивный бра. Он поддерживает грудь и не причиняет дискомфорта. Дома
Читать далее ПП-корзина: что купить домой на неделю
Самоизоляция не позволяет каждый день ходить в магазин, поэтому многие стараются закупить продукты на неделю. Не так просто составить список
Читать далее ЗОЖ по группе крови. Какие нагрузки и питание эффективны именно для вас
В одной из недавно прочтённых мною книг описывался любопытный эксперимент. В ответ на разговоры студентов о новых технологиях XXI века,
Читать далее Эффективная женская тренировка для подтянутого тела
Делимся с вами комплексом из самых эффективных упражнений в зале, которые точно помогут привести себя в форму. Приседания с гантелью
Читать далее Вместе веселее. Как тренироваться с домашними животными
Говорят, животные со временем становятся похожи на свой хозяев. А что, если вы всячески пытаетесь примкнуть к ЗОЖ-движению, а ваш
Читать далее Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день
Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и
Читать далее Развеиваем 10 самых главных мифов о похудении
1. Употребление жиров в пищу ведет к набору веса Жиры действительно содержат вдвое больше калорий на грамм, чем белки или
Читать далее Межпозвоночная грыжа
В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные диски
Читать далее ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.
Читать далее Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?
Скованность в движениях, невозможность наклониться или повернуться наутро после тренировки способны отбить всякое желание продолжить занятия. Если же запал не
Читать далее ТОП-102 правила стройности
1. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном. 2. Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша
Читать далее