Качаем грудь и спину в один день
Опытным атлетам со временем становится сложнее прогрессировать. Особенно это касается бодибилдеров. Новички достигают определенного прогресса практически каждую последующую тренировку, профессиональные
Читать далее
FITNESS
Диета для сжигания жира
Невозможно стать обладателем рельефного пресса без соблюдения правил по рациону питания. Даже интенсивные тренировки до полного изнеможения не дадут желаемый
Читать далее Как расширить плечи
Краткое руководство для начинающих и не только Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Посмотри-ка, какие у этого
Читать далее Питание на массу
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша 2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко 3. Омлет из яичных
Читать далее Упражнения с гантелями для мужчин и женщин
Гантели представляют собой довольно простые, но весьма эффективные спортивные снаряды, позволяющие вовлечь в работу максимум мышечных групп, то есть практически
Читать далее Продукты для низкоуглеводной диеты
Избыток углеводов может свисти практически на ноль попытки похудеть или просушится. Подбор правильных продуктов с низким содержанием углеводов помогут добиться
Читать далее За сколько времени можно накачаться
Набор мышечной массы – мечта новичков зала. Быстро нарастить нужный объем, стать сильнее, рельефней и лучше выглядеть – достойная цель.
Читать далее Как правильно предварительно утомлять грудные мышцы?
Очень часто приходится слышать жалобы от новичков о том, что слабые трицепсы не дают полномасштабно прокачать грудь, а предварительные истощения
Читать далее 20 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ НА МАССУ
Топ 20 лучших продуктов в меню культуриста! 1. ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов
Читать далее Поговорим о бицепсе
Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде всего, что есть бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к
Читать далее 10 популярных фитнесс мифов
Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовы Хотя скручивания и укрепят мышцы живота. Но их выполнение не даст
Читать далее Мега-Грудные. Три тренировочных комплекса для тебя
Супервыносливость Смысл этого метода прост — не позволяя мышцам груди полностью восстанавливаться, ты учишь их лучше противостоять утомлению. Выполнение: сделай
Читать далее Особенности женских тренировок
Женщинам нужно меньше углеводов При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной,
Читать далее Масса. Программа тренинга. Длительность — 4 недели
День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 3)Наклонные
Читать далее ЛЕГЕНДАРНАЯ ПРОГРАММА НА ПРЕСС
Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна? «Пресс – как стиральная доска», «6 кубиков», «прорисованный пресс» — называйте это
Читать далее 8 правил Питания до и после тренировки
Что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают,
Читать далее 10 фактов о самых вредных продуктах
Чипсы Картошка, по сути, не самый полезный продукт – крахмал да и только, а в чипсах и вовсе ничего полезного
Читать далее ТОП 10 самых необходимых, витамин для роста мышц
Кобаламин (витамин B12) Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы(спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к
Читать далее КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ
●СПИНА — Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений — Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений — Тяга (Т-грифа или штанги в
Читать далее 8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками
Читать далее Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге : 10 различий
Чтобы получить максимальный результат от приседаний, надо определиться с главной целью ваших тренировок. В течение первого года-двух вы просто занимаетесь
Читать далее Как очистить легкие после курения
В этой небольшой статье мы расскажем Вам, как с помощью простых и безопасных рецептов можно эффективно вывести из лёгких слизь
Читать далее О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ
Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да простят меня приседания. Выпады именно «поднимают» ягодицы. Приседания носят все же более «мясонаращивающий» характер. Хотите очерченный нижний
Читать далее 9 ошибок тренировки пресса
Скручивания для пресса могут показаться простейшим движением. Понятное дело, если бы все было так просто, у каждого было бы шесть
Читать далее Тренировки во время массонаборного цикла
Тренировка №1 (Спина, Бицепс): 1) Становая тяга 3х5-6 2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3×8-10 3)
Читать далее ПРОКАЧКА РУК И СПИНЫ. ПОДТЯГИВАНИЯ.
Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания — базовое упражнение для развития мышц
Читать далее 12 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ПРИСЕДЕ
ОШИБКА 1 Гриф лежит слишком высоко на трапеции. Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи
Читать далее 9 ХИТРОСТЕЙ ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ
Что делать, когда тренировки груди теряют былую эффективность? Пора подумать о тренировочных приемах, которыми вы пренебрегали. Автор: Билл Гейгер Если
Читать далее Эффективно сжигаем жир
ЭФФЕКТИВНО СЖИГАЕМ ЖИР большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут
Читать далее 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок
Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность
Читать далее ПРОГРАММА НА МАССУ. 3 ЦИКЛА
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы,
Читать далее Как питаться после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания
Читать далее 6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ
Классические отжимания (разминка) Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений. 2. Отжимания с широкой постановкой рук
Читать далее 6 шагов для большого бицепса
Выбор хвата Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий
Читать далее ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины. Данные базируются на личном опыте автора
Читать далее Как рассчитать свою норму калорий
BMR (Basal metabolic rate) — базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку «существовать», ничего не делая. Хороший пример —
Читать далее Пять ошибок в тренировке пресса
Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: Вера в то, что усиленная тренировка
Читать далее КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Питаться правильно — это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное — когда-то
Читать далее Упpaжнение для paскрытия тaза
В йоге есть отличная асана под названием Адхо Мукха Капотасана, или попросту поза Голубя. Она направлена на вытяжение мышц бедра
Читать далее Гopький paзгрузочный дeнь
В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте
Читать далее ДОЛОЙ ОБВИСЛУЮ ГРУДЬ
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода Упражнение № 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите
Читать далее