Правда о сексуальном влечении и перетренированности
Несколько лет назад ученые исследовали роль упражнений на выносливость и сексуальное либидо у здоровых молодых мужчин. В их исследовании приняли
Читать далее
FITNESS и ПП
Руководство по грамотному восстановлению
Вы тренируетесь в течение трех недель, разгружаетесь в течение одной, а затем снова возвращаетесь к тяжелым тренировкам. Эта неделя восстановления
Читать далее Делайте это перед каждой тренировкой
Определите свою цель Какова цель тренировки, которую вы собираетесь сделать? Нарастить мышцы? Просто поддерживать мышцы? Улучшить силу или мощь? Сжигать
Читать далее Имейте план, но примите несовершенство
Структурированная гибкость Наличие структуры ценно, но ваши самые продуманные планы должны применяться с гибкостью. Как говорится в старой поговорке, идеальное враг
Читать далее 3 дня в неделю — это все, что вам нужно
Жизнь часто мешает тренировкам. Неважно, являетесь ли вы руководителем, рабочим, работающим на двух работах, студентом или родителем, пытающимся вырастить воющего
Читать далее МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА МЕСЯЦ
Не секрет, что здоровое питание – это залог здоровья и стройности. Различные диеты способствуют избавлению от лишнего веса. Однако любая
Читать далее ТOП вoпросов о ягoдицах и пoхудении
Сколько нужно приседать чтобы накачать попу? На этот вопрос вам с точностью до дня не сможет ответить никто. Все очень
Читать далее Как тренировать задние дельты?
Многие знатоки утверждают, что задняя часть плеча (дельты) хорошо работают в базовых упражнениях на спину, например: Подтягивания Тяга штанги к
Читать далее Аминокислоты для «чайников»
Как известно человек на 1/5 состоит из белка. Белок содержится в мышцах, костях, хрящах и коже. Жидкости тоже состоят из
Читать далее Как заниматься спортом в холодную погоду
Холодная погода может стать преградой для занятия спортом на улице. Откладывать свое спортивное тело и здоровье до весны не вариант,
Читать далее Caмые лyчшие ПП-пepекусы для тeбя
🍓1.Стакан кефира на ночь. Если голод подступает, это одно из лучших средств. Жирный кефир — 56 Ккал на 100 г.
Читать далее ПП для похудения для женщин
Поскольку свежие ягоды, сладкие фрукты и мед относятся к источникам быстрых углеводов, но их польза все же высока, то они
Читать далее КАК ЗАНИМАТЬСЯ В БАССЕЙНЕ ПРАВИЛЬНО
Сколько нужно заниматься? Оптимальная длительность тренировки 45 минут. К тому же, достаточно заниматься всего 2 раза в неделю. Если ты
Читать далее Кроссовки для тренажерного зала: что нужно знать перед покупкой
Спортивная обувь является важным, практически главным, элементом спортивной экипировки. Она довольно часто становится причиной травмы, поэтому экономить на ней —
Читать далее Скорая помощь при болях в спине
Всем известно, что слабыми местами пауэрлифтеров являются спина, колени и суставы. Кто-то из нас может быть уже сталкивался с такой
Читать далее Секс и уровень тестостерона
Не секрет, что повышенное либидо и постоянное желание секса связано с повышенным уровнем гормона тестостерона. В свою очередь, тестостерон —
Читать далее Бег для похудения и ОФП: правила и мифы
Чтобы дать на это вопрос компетентный ответ, а заодно и выяснить правильно ли ты тренируешься, необходимо уточнить — с какой
Читать далее 6 упражнений, которые разгонят метаболизм тем, кто ведёт сидячий образ жизни
Принято считать, что скорость обмена веществ зависит от генетики. И это отчасти так: исходный метаболизм определяется в момент рождения человека.
Читать далее 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
Упругая привлекательная попка – это то, о чем мечтают не только большинство женщин, но и многие мужчины. Предлагаем вам пять
Читать далее Учёные: растительный белок увеличивает мышцы не хуже мяса
Новое исследование показало, что использование растительного белка также эффективно для наращивания мышечной массы, как употребление мяса и молочных продуктов. Ученые
Читать далее Упpaжнения, пocле кoторых пpeсс стaнет плocким, а тaлия тoнкой
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют
Читать далее Японская гимнaстика при помощи полотенца или валика
Популярность тaких упрaжнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на
Читать далее Растяжка: зачем она нужна и основные ошибки
Растяжка: инструкция по применению Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы
Читать далее Kaк гoтовить oвсянку
Как выбрать овсянку Цельнозерновая крупа и хлопья грубого помола считаются самыми полезными. В черный список стоит занести каши быстрого приготовления
Читать далее Хyдеем пpaвильно
Для того чтобы похудеть и не набирать вес в дальнейшем, следует разработать и воплотить в реальность правильный режим питания. 🎈Пищу
Читать далее Ученые: привычки не успевают сформироваться за 21 день
Американские ученые поставили под сомнение популярную идею о том, что любые привычки формируются за 21 день. Для этого они изучили
Читать далее Йoга для пpeсса: дeлаем пpeсс упpyгим
Держи крутые йога-упражнения для пресса, с которым твой пресс станет еще лучше. Факт: Статическая нагрузка наилучшим образом укрепляет мышцы пресса, а
Читать далее 8 упражнений, которые помогут сжечь больше всего калорий
Можно ли сэкономить время на тренировках, не снижая их эффективность? Можно, если сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество
Читать далее Женская тренировка: как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют
Читать далее В погоне за кубиками: почему не стоит качать пресс каждый день
Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс входят в число самых распространённых упражнений. При регулярных тренировках результат обеспечен — надо
Читать далее Как проводить силовой тренинг дома
Силовые, или анаэробные, тренировки являются неотъемлемой частью любого спортивного плана. Они позволяют набрать мышечную массу и развить силу. Но даже
Читать далее Как дыхание влияет на эффективность тренировок: ошибки и советы
При занятиях спортом важно соблюдать ряд правил и техник, которые не только помогут быстрее добиться желаемого результата, но и уберегут
Читать далее Сколько упражнений нужно для компенсации сидячего дня
Ученые из Сиднейского университета в Австралии подсчитали, что 30-40 минут занятий спортом в день могут компенсировать 10-часовой рабочий день в
Читать далее Программы тренировок дома
День первый (Понедельник) Итак, начнем наши тренировки с понедельника. Сегодня нагрузке будут подвергаться наши бицепсы. Для этого используем такое упражнение
Читать далее Основные принципы диеты на набор мышечной массы
1. 5-6 разовое питание. Последние исследования показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3-4 часа, не смотря на
Читать далее СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД
ПОЛЬЗА: 1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на
Читать далее Запоздалая мышечная боль или почему болят мышцы на следующий день
Всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. Она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам
Читать далее Как заставить себя заниматься спортом дома?
Советы, которые помогут найти мотивацию Вы из тех, кому вроде бы хочется заниматься спортом, бегать по утрам в парке и
Читать далее Для дома и тела: сколько калорий можно сжечь при уборке
Уборка дома для вас – нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в
Читать далее Супер-диета описание дня
8.00 — чашка чая/кофе без сахара 10.00 — 200гр. нежирного творога 12.00 — 200 гр. отварного мяса 14.00 — 1
Читать далее 12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД
Есть такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот». ⠀ Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и
Читать далее