Как продолжать тренироваться при боли в суставе

Тренировки при боли в суставах

Износ суставов — это суровая реальность. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или нет, суставы могут побаливать. Надеюсь, не все сразу.

Вы просыпаетесь утром, и вам становится труднее вставать. Или вы идете в спортзал, а там молодые люди делают то, что вы когда-то тоже могли делать, а теперь не в состоянии.

Движение полезно для сустава, но иногда суставы болят, когда двигаются. Вот пара способов обойти боль (а не насиловать себя, терпя ее).

Изометрические упражнения

Изометрия — это сокращение мышц без движения, что особенно полезно, когда движение причиняет боль. Например, если у вас болит колено, изометрические приседания помогают укрепить мышцы вокруг сустава без движения. Кроме того, изометрические упражнения для ног уменьшают симптомы боли в колене.

Тот же принцип работает с плечами (планки и боковые планки) и бедрами (вариации разгибания бедра).

Изометрические упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, не выводя его из себя.

Сокращение диапазона движения

Боль — сложный процесс, но он сводится к тому, что мозг чувствует угрозу, реальную или мнимую. Однако, когда вы сокращаете диапазон движения до безболезненного, то снижаете угрозу и продолжаете укреплять мышцы вокруг суставов.

Со временем вы можете укрепите сустав настолько, что боль в нем уменьшится.

Больше интересного:

• Можно ли приседать с больными коленями?
• Сколько секунд нужно висеть на турнике в 20, 30, 40, 50 и 60 лет?
• Как правильно делать становую тягу?
• Тренировка плеч
• ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ НОГИ НА СТЕНУ.