3 простых упражнения, которые помогут замедлить старение

Вести активный образ жизни как можно дольше — лучший способ борьбы со старением. Конечно, от него никто не застрахован и все мы там будем. Но вопрос в каком состоянии? Лучше даже в старости иметь не дряхлое тело и ясный ум, чтобы справляться с болезнями и достойно взглянуть смерти в глаза.

Дробите тренировку

С возрастом становится все труднее выдерживать полный час кардио или силовых упражнений. Но это не значит, что вы уже не можете тренироваться — нужно просто разбить большой комплекс упражнений на маленькие отрезки и растянуть его на весь день. Например, даже простого подъема по лестнице три раза в день достаточно, чтобы заметно улучшить показатели здоровья. Это отличный вариант для тех, кто живет в многоквартирном доме или работает в офисе.

Полюбите пробежки

Наука подтверждает, что 40-минутная пробежка трусцой каждый день способна буквально омолодить тело мужчины на клеточном уровне. Для женщин представлен более щадящий график: по 30 минут в день. Исследование, опубликованное в журнале «Практическая медицина», доказывает, что у людей, ведущих активный образ жизни, клетки продолжают делиться дольше, чем у их малоподвижных сверстников.

Ходите быстрее

Если пробежки не для вас, есть еще один способ замедлить старение: шагайте бодрее. Поддержание темпа в 100 шагов в минуту достаточно, чтобы чувствовать себя здоровее и моложе. Исследование, опубликованное в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что мужчины, которые ходили быстрым шагом, доживали в среднем до 86 лет, в то время как примерный порок других их сверстников составлял 65 лет.

Бонус

Заведите собаку. Да, это не упражнение, но еще один лайфхак омоложения. Собачники обычно ведут более активный образ жизни: с питомцами необходимо регулярно гулять и играть вне зависимости от погоды за окном. Четвероногий друг не даст вам скучать и задерживаться на месте. Только вдумайтесь, собачники в среднем живут на 33 процента дольше тех, у кого нет питомца.

Больше интересного:

• ПЛАН ПИТАНИЯ ПО ВОЗРАСТУ
• Программы тренировок дома
• Тренировка на улице: как и где начать тренироваться на свежем воздухе
• Люди со второй группой крови на 16% больше подвержены инсульту до 60 лет
• Элексир долголетия