Можно ли приседать с больными коленями?

Нагрузка на колени идет постоянно: когда мы садимся, встаем, ходим. Однако тренироваться с больными коленями никто не запрещает, наоборот, суставы нуждаются в постоянном движении.

Главное правило

Выполняя приседания и чувствуя боль в коленях, есть риск получить травму и сделать еще хуже. Возможно, кто-то посоветует вам делать приседания не в полную амплитуду, однако такой подход может только навредить: когда вы выполняете полуприсед, то нагрузка действительно снижается, но появляется соблазн взять больший вес.

Забудьте о полуприседе и тяжелых весах — с правильной техникой вы сможете выполнять полноценные приседания под руководством тренера и укреплять, а не разрушать связки.

Лучшие упражнения для больных коленей

Если вы знаете, что переживете без приседаний, обратите внимание на изометрические упражнения из положения лежа. Вот пример: мостик с опорой на одну ногу.

• Лягте на коврик, согните ноги в коленях, а руки положите на пол для равновесия;
• Поднимите таз вверх, а затем разогните одну ногу в колене;
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите на другую сторону.

Возможно, пора сделать справку в бассейн

Любой вид активности в воде идеально подойдет для людей с больными коленями: аквааэробика или обычное плавание — выбор стоит за вами. В воде вы не нагружаете коленные суставы, но при этом все равно тренируете мышцы.

Про какие виды спорта лучше забыть?

• Бег
• Прыжки
• Активные танцы
• Степ
• Батуты

Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!

Больше интересного:

• 6 причин, почему тебе сложно выпрямлять руки после тренировки
• Пульс при тренировках
• Бег для похудения и ОФП: правила и мифы
• 6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ
• Тренировка на улице: как и где начать тренироваться на свежем воздухе