Какая ошибка в отжиманиях убивает суставы и снижает их эффективность
Отжимания — базовое упражнение, которое многие спортсмены любят за эффективность и простую технику выполнения. Казалось бы, что в этом упражнении просто нельзя совершать ошибки, которые могут привести к травме или остановке прогресса, однако это не так.
Главная ошибка
Ошибка кора или таза, о которых, скорее всего, подумают большинство спортсменов и о которых часто говорят блогеры.
Зачастую дело совсем в другом, а именно в ширине хвата и положении локтей. Именно от него нужно выстраивать технику по положению локтей и по движению вниз и наверх. Кроме того, такое правило используется и в отжиманиях на брусьях, правда этот снаряд не всегда можно установить на нужном расстоянии друг от друга.
Простые правила
Соблюдать правильную технику выполнения отжиманий довольно легко. Например, чем шире расположены руки, тем дальше нужно отводить локти. Чем уже ставятся руки, тем ближе к телу стоит прижимать локти.
Такое простое правило позволит снизить нагрузку на плечевой, локтевой и кистевой суставы при отжиманиях, а также выполнять больше повторений и быстрее прогрессировать.
При неправильном исполнении на руки приходится большая нагрузка, и повышается травмоопасность.
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Больше интересного:
- 6 шагов для большого бицепса
- Тренировка плеч
- Динамическая растяжка
- Как проводить силовой тренинг дома
- Голова болит: о чём это говорит?
