Top.Mail.Ru
Как стоит тренироваться, если нет времени на походы в спортзал | Журнал "JK" Джей Кей

Журнал "JK" Джей Кей

Ежедневное информационное издание о деловой и социальной жизни

FitnessSPORT RULES

Как стоит тренироваться, если нет времени на походы в спортзал

Персональный тренер Антон Крайнов составил специальный комплекс упражнений, который поможет бороться с гиподинамией и поддерживать здоровье.

Поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте корпус и начинайте приседать, спина должна оставаться неподвижной. И не забывайте о правильном дыхании: приседайте на вдохе, а поднимайтесь на выдохе. Это базовое упражнение заставит активно циркулировать кровь, а значит, вы как минимум не будете чувствовать отечность и слабость в ногах, которые характерны при сидячей работе.

Сгибания и разгибания рук в локтях

Представьте, что держите руль. Руки постоянно в согнутом положении, то есть работает и всегда находится в напряжении двуглавая мышца плеча (бицепс). Чтобы снять усталость в бицепсе, достаточно периодически сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Это упражнение можно выполнять, например, в пробке или на светофоре.

Наклоны вперед

Ноги на ширине плеч. Cделайте глубокий вдох, подними руки вверх, на выдохе плавно наклонитесь и постарайтесь коснуться пальцами земли. Затем возвращайтесь в исходное положение. Если не хватает гибкости, просто делайте наклоны вперед. Они хорошо растягивают мышцы спины и плеч, поэтому идеально подойдут для профилактики остеохондроза.

Выпады в сторону

Еще одно упражнение, которое снимет усталость в мышцах спины. Сделайте шаг сторону, и перенесите вес тела на эту ногу, согнув ее в колене. Потом возвращайтесь в исходное положение, выполните простой прыжок, а затем проделайте все то же самое с другой ногой.

Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!

Больше интересного: