Как правильно дышать на тренировке, чтобы добиться больших результатов

Кислород критически необходим для нормальной работы мышц.

Как правильно дышать?

• Необходимо дышать так, чтобы сокращались мышцы живота, дыхание грудью — неэффективно.
• Вдохните перед тем, как начать выполнять упражнения (и перед повторами);
• Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох;
• Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох.

Как дышать во время разных нагрузок?

1. При выполнении растяжек и упражнений на развитие гибкости, расслабление или растяжение мышц производится на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Правильное дыхание помогает организму расслабиться, увеличить гибкость и степень растяжки. На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче.
2. При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.
3. Сбивчивое дыхание с постоянными задержками или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ровный ритм движений, затрудняет для организма их координацию и не обеспечивает достаточную вентиляцию легких.
4. Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит.
5. Глубина вдохов и выдохов должна быть для вас комфортной. Нужно учитывать, что высокий темп упражнения заставляет вас дышать быстрее и чаще, а значит, при каждом вдохе вы получаете лишь небольшой объём воздуха. Это важно помнить, чтобы не сбить дыхание и не «задохнуться».

Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!

Больше интересного:

• Почему 3 тренировки в неделю лучше, чем 7
• Чем коварны зимние пробежки? Польза и вред
• Как сделать занятия в тренажерном зале эффективными?
• 5 вещей, которые ты не должна позволять тренеру
• Растяжка – залог долголетия