Как стать выносливее?

Под выносливостью можно понимать работоспособность организма. Другими словами, насколько долго человек может преодолевать нагрузки без утомления.

Развивая выносливость, спортсмен улучшает результаты в плавании, атлетике, силовых упражнениях, теннисе и т.п. Мышцы становятся сильнее, дыхательная мускулатура укрепляется, объем легких увеличивается. В повседневной жизни человеку легче подниматься по лестнице, выполнять домашнюю работу.

Но тренировать выносливость можно разными способами.

Спорт, повышающий выносливость

Человек подбирает упражнения в зависимости от своей подготовки и личных предпочтений.

Это могут быть:

• упражнения на пресс;
• приседания — можно усложнить, перейдя на одну ногу («пистолетом»);
• подтягивания;
• становая тяга;
• отжимания.

Некоторые виды занятий имеют дополнительную аэробную и кардио нагрузку:

• плавание;
• бег;
• прыжки со скакалкой или прыжки на месте;
• езда на велосипеде или велотренажер;
• гребля на тренажере;
• ходьба на беговой дорожке — для усложнения можно менять наклон дорожки или брать дополнительный вес в руки;
• берпи — комбинация элементов отжиманий и прыжков.

Недостаточно лишь прилагать максимальные усилия: необходимо следить за правильной техникой выполнения и частотой дыхания.

Что делать, чтобы быть более выносливым физически?

1. 1. Принцип развития скоростной выносливости — применять максимальную нагрузку во время работы.

Например, цель спортсмена — пробежать 15 километров за 45 минут. Физическая подготовка на данный момент позволяет осилить это расстояние за 1 час. Спортсмен начинает с максимальным усилием пробегать 15 километров, постепенно сокращая время, которое он затрачивает. Однажды его выносливости хватит преодолеть 15 км за 45 минут.

1. 2. Силовая выносливость улучшается другими методами: циклическими упражнениями, т.е. постоянно меняя и дозируя нагрузку. После череды интенсивных занятий следуют легкие тренировки.

Грамотное выполнение упражнений подразумевает правильное дыхание, ведь высокий темп сбивает человека с ритма.

Что еще помогает стать выносливым?

Только длительные тренировки позволяют повысить физическую работоспособность. Но дополнительные факторы могут повлиять на качество тренировок:

1. 1. Зарядка в начале дня.

Интенсивные занятия с утра неэффективны и снова потянут в сон, а вот 10-минутная разминка и легкий бег помогают взбодриться.

1. 2. Правильное питание.

Высококалорийные продукты дают кратковременную энергию. Замените их орехами, фруктами, овощами и злаками. А непосредственно за 1 час до тренировки запастись калориями — хорошим вариантом будет каша с фруктами.

1. 3. Полноценный отдых.

Чтобы не нарушать восстановительные процессы в перерывах между тренировками, лучше избегать чрезмерной нагрузки, например, походов на природу или длинных прогулок.

Меры предосторожности

Занимаясь в зале или дома, новички должны постепенно увеличивать нагрузку — иначе можно навредить себе.

За консультацией к врачу следует обратиться тем, у кого:

• сахарный диабет;
• онкология;
• ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

Больше интересного:

• Почему мужчины и женщины не могут тренироваться вместе
• 5 привычек выносливых спортсменов.
• Виды спортивных добавок
• Виды протеинов.
• Действительно ли необходимы пищевые добавки?