Как выбрать эффективную групповую тренировку?

Обещания заняться спортом безрезультатны, ведь совсем непонятно с чего начать. Тренажерный зал вселяет панику и ужас, а один бег малоэффективен в построении идеальной фигуры. Решением могут стать групповые тренировки, где занятия проводит опытный тренер. О том, как выбрать подходящее занятие, поговорим в этой статье.
Первый и самый важный шаг – это определение цели: похудеть, придать тонуса мышцам или разбавить активностью сидячий образ жизни. В зависимости от этого выделим 3 вида тренировок.

Силовые тренировки

Направлены на укрепление мышц и развитие силы, помогают подтянуть проблемные зоны и придать телу рельефности. Основные программы этого формата, на которые стоит обратить внимание новичку: Body Sculpt, Upper Body
— Body sculpt (Super Sculpt) – урок на все группы мышц.
— Upper Body – занятие, где в течение всего часа прорабатывается только верхняя часть тела.
— Lower Body – аналогичная тренировка на нижние группы мышц: ног, ягодиц, спины и живота.

Аэробные тренировки

Ориентированы на жиросжигание и развитие сердечной мышцы. Занятия проходят без остановок, при поддержании пульса на одной частоте. За одну тренировку сжигается до 500 ккал. Новичкам подойдет классическая аэробика начального уровня, программы step-aerobic и cycling.
Step-aerobic –высокоинтенсивная аэробика с зашагиванием на степ-платформу.
Cycling (Spinning) – ударная кардио тренировка на вело-тренажерах.

Низкоударные тренировки

Для любителей более спокойного темпа существуют низкоударный тренинг, в котором нет столь интенсивных нагрузок. Данный вид занятий подходит практически всем, но является наименее эффективным для жиросжигания. Сюда относятся всевозможные виды йоги, пилатес и растяжка.
Идеальная программа должна содержать 2 силовых, 1 аэробую и 1 низкоударную тренировку в неделю, а также сочетаться со здоровым и сбалансированным питанием.
Итак, если основная цель – похудение, то лучше выбрать аэробные нагрузки, где пульс поддерживается на оптимальном для жиросжигания уровне. На силовой тренинг стоит обращать внимание, если хочется подтянуть проблемные зоны и придать телу рельефности. А низкоударный тренинг для большей эффективности стоит комбинировать с другими программами.

Больше интересного:

• Подбираем тренировку по типу фигуры
• Круговая тренировка для девушек: эффективные упражнения для дома
• Делайте это перед каждой тренировкой
• Питание на массу
• Кроссовки для тренажерного зала: что нужно знать перед покупкой