Top.Mail.Ru
О пользе аэробных упражнений для здоровья | Журнал "JK" Джей Кей

Журнал "JK" Джей Кей

Ежедневное информационное издание о деловой и социальной жизни

FitnessSPORT RULES

О пользе аэробных упражнений для здоровья

Заболевания сердца и сосудов занимают в современном мире лидирующее место среди всех причин смертности. Аэробные тренировки: быстрая ходьба, катание на лыжах, плавание, бег и езда на велосипеде дают «правильную» нагрузку на организм, предупреждают и замедляют развитие заболеваний, а от некоторых избавляют полностью. Такие занятия развивают выносливость организма, повышают его способность извлечь кислород из воздуха и доставить к клеткам и тканям.

Положительное влияние аэробных тренировок на организм многогранно:

Анаэробный порог организма

Анаэробный порог – интенсивность движения, при которой потребность мышц в кислороде обеспечивается за счет кислородных источников – окисления углеводов и жиров. При превышении порога организм начинает расщеплять мышечный гликоген и накапливать в мышцах молочную кислоту.
Для определения анаэробного порога простейшим будет «речевой тест». Для этого нужно идти в паре, беседуя с собеседником или одному, разговаривая по мобильному телефону. Если при ходьбе не появляется одышки и хватает воздуха, значит анаэробный порог не превышен, и скорость движения выбрана правильно.

«Правильная» тренировка

При выполнении аэробных тренировок пульс должен быть в диапазоне примерно от 120 до 170 ударов в минуту.
Начинать следует с 20 минут непрерывной ходьбы через день. Каждую неделю увеличивать продолжительность движения на 5 минут, а через несколько месяцев довести ее до 40 минут. 2 дня в неделю отводятся на отдых и восстановление.
Показателями правильно выбранной нагрузки будут: хорошее самочувствие, высокая работоспособность в течение дня, хороший сон и настроение, желание продолжать тренировки.
С возрастом суставы изнашиваются, появляются заболевания позвоночника. Ударная нагрузка, возникающая при беге, может ухудшить состояние. Предпочтение следует отдать ходьбе и плаванию.

При каких болезнях помогают аэробные занятия?

Циклические аэробные тренировки помогут при:
• вегето-сосудистой дистонии;
• неврастении;
• аритмии и ишемии сердца;
• гипертонии;
• варикозе и атеросклерозе нижних конечностей;
• эндартериите;
• ожирении;
• желудочно-кишечных заболеваниях;
• заболеваниях печени.

Больше интересного: