Top.Mail.Ru
Тренировки по боксу для начинающих | Журнал "JK" Джей Кей

Журнал "JK" Джей Кей

Ежедневное информационное издание о деловой и социальной жизни

FitnessSPORT RULES

Тренировки по боксу для начинающих

ЧТО ВАЖНЕЕ В БОКСЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ?

Выносливость – все для боксера. Если вы не сможете продержаться на ринге 3 минуты и восстановиться через 1 минуту после окончания раунда, ваши дела плохи. Чтобы повысить выносливость, спортсмены подвергают себя силовым и кардио-тренировкам. Это первое, что нужно делать в рамках уроков начинающего бокса. Увеличение выносливости легко фиксировать. Для этого можно употреблять субъективную оценку либо численные характеристики. Ваша выносливость растет, если через месяц регулярных занятий вы можете совершить больше прыжков на скакалке или пробежать большее расстояние до того момента, пока не выбьетесь из сил.Многие начинающие боксеры тренируют выносливость по системе Яна Пайпера:

  1. Длительный бег в среднем темпе (не менее 40 минут) каждое утро;
  2. Интервальный бег для тренировок в зале;
  3. Бег в горку по склонам или лестницам для вечерних тренировок;
  4. Длительный (не менее часа) прогулочный бег в конце тренировочной недели;

Если человек начинает тренироваться в состоянии, приближенном к вегетативному, интенсивные тренировки проводить нельзя. Чтобы подготовить сердце и снизить индекс, начинайте с бега трусцой.

НАДЕЛКА БАЗОВЫХ БОКСЕРСКИХ НАВЫКОВ

Во время поединка рациональное мышление отходит на второй план. Тело полагаться на то, чему его научили во время тренировок. Мышечная память и приобретенные рефлексы не формируются за один день, поэтому новичок должен быть готов к долгим и упорным тренировкам для наработки боксерской базы. В рамках занятий боксом для начинающих спортсмен должен отработать стойку, принципы правильного передвижения по рингу, защиту и основные удары.Постановка удара – комплексная тренировка, состоящая из правильной стойки, включения ног и корпуса. Прежде чем вы перейдете к изучению комбинаций и спаррингом с другими начинающими боксерами, необходимо изучить технику. Это снижает возможность получить травму и позволяет нарабатывать навыки, необходимые для дальнейшего обучения.

ПИТАНИЕ

Ни одно упражнение не приведет вас к пиковой физической форме при отсутствии должного питания. Топливо, которое вы вкладываете в свое тело, будет непосредственно влиять на результаты от занятий боксом. Поэтому питание неразрывно связано с тренировочным процессом. Если вы едите больше калорий, чем используете для жизнедеятельности организма, вы прибавляете вес. Если вы едите меньше, вес уходит. Используйте это правило, если вы хотите подкорректировать свои габариты в ту или иную сторону.Потребляйте примерно 30% белковой пищи, 50% углеводов и 20% жиров. Углеводы нужно получать из гречихи, макарон грубого помола, овсянки, бурого риса. Избегайте сладкого.

Больше интересного: