Делайте это перед каждой тренировкой

Определите свою цель

Какова цель тренировки, которую вы собираетесь сделать?

• Нарастить мышцы?
• Просто поддерживать мышцы?
• Улучшить силу или мощь?
• Сжигать калории?

Ваш ответ будет определять ваш процесс принятия решений во время тренировки.

Цели гипертрофии

Если вашей основной целью является наращивание мышечной массы, вам нужно сосредоточиться на выполнении утомительных подходов, близких к отказу, с упражнениями, которые эффективно нагружают целевые мышцы.

Если вы тренируете подколенные сухожилия, вы можете сделать несколько подходов становой тяги на прямых ногах или разгибаний спины по 8-12 повторений, делая каждый подход относительно близким к моментальному мышечному отказу.

Кроме того, вы будете больше концентрироваться на связи мозга и мышц, чем на используемом весе. В то время как прогрессивная перегрузка по-прежнему применима к тренировкам на гипертрофию, когда дело доходит до толчка, объем имеет приоритет над интенсивностью.

Если необходимо уменьшить вес штанги, чтобы выполнить последний подход — сделайте это.

Результат не заставит себя ждать.

Силовые цели

Если вашей тренировочной целью является стать сильнее, вы можете вместо этого делать обычные становые тяги (которые позволяют увеличить общую нагрузку), уделяя больше внимания весу штанги, что означает меньшее количество повторений.

Кроме того, при силовых тренировках приближение к неудаче не является целью, а скорее неизбежным следствием стремления поднять как можно больший вес.

Чтобы принимать решения, у вас должна быть определённая цель

В ходе каждой тренировки вы сталкиваетесь с постоянными проблемами принятия решений:

• Следует ли вам сделать еще один подход или перейти к следующему упражнению?
• Должны ли вы добавить вес или увеличить количество повторений, или и то, и другое?
• Следует ли вам использовать более медленный темп подъема?
• Это нормально, если ваша форма немного свободна?

Если цели вашего обучения ясны с самого начала, эти решения будут приниматься быстро и легко.

В противном случае вы потратите время и энергию, пытаясь найти наилучший план действий, и никогда не будете уверены, что приняли правильные решения.

Больше интересного:

• Шокируем Мышцы с помощью дроп-сетов
• Силовые упражнения при остеохондрозе
• Тренировка для начинающих на все основные группы мышц
• Программы тренировок дома
• 8 причин начать делать растяжку каждый день