Кетоновая диета (кето диета): меню на 3 дня

Что такое кетоновая диета

Суть кето диеты заключается в снижении в рационе количества углеводов, повышении полезных жиров и умеренном потреблении белка. Питание по этой схеме запускает кетоз — процесс, который развивается из-за нехватки углеводов; чтобы получить энергию, организм расщепляет жир, и в результате образуются кетоновые тела — топливо для наших органов. Проще говоря, тело вырабатывает энергию из имеющихся жировых отложений.

Существует несколько видов данной диеты:

• Стандартная.
• Целевая — когда можно есть быстрые углеводы перед тренировкой.
• Циклическая — раз в неделю нужно наполнять организм гликогеном (в основном ею пользуются бодибилдеры).

Что дает кетоновая диета

Последователи диеты отмечают результаты уже через пару месяцев после ее начала. Основными преимуществами являются:

• Контроль над весом и диабетом за счет сбалансированного питания и снижения уровня сахара в крови.
• Улучшение показателей умственной деятельности.
• Повышение эффективности лечения эпилептических приступов. Диета позволяет уменьшить прием лекарств.
• Нормализация холестерина в крови и артериального давления.
• Очищение кожи.

Кетоновая диета (кето диета): побочные эффекты и противопоказания кетоза

В основном диета безопасна. Но ряд предостережений все же есть. Обратите на них внимание и обсудите со своим врачом:

• Вы принимаете препараты для лечения диабета.
• У вас высокое кровяное давление.
• Сейчас вы беременны или кормите грудью.

Также существуют побочные реакции: судороги, запор, тахикардия, падение активности в начале диеты. Не так часто, но возможны, депрессия, зуд, выпадение волос.

Не стоит забывать и о том, что отказавшись от многих фруктов и овощей, вы лишаете организм полезных веществ, витаминов.

Что касается физических нагрузок, то эта диета не предусматривает интенсивных занятий спортом, ведь организм нуждается в дозе углеводов, а на кето-диете их поступает минимум. Как результат — истощение организма и упадок сил. В данном случае целесообразно выбрать циклический вариант диеты.

Как войти в кетоз

Чтобы войти в кетоз, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Употребляйте не больше 50 грамм углеводов в сутки.
• Следите за количеством белка. Оптимально в день съедать 1,7 г протеина на килограмм веса. А вот количество жиров можно не контролировать.
• Пейте много жидкости. Много — это до 4 литров.
• Не устраивайте незапланированные перекусы, чтобы не вызывать всплеск инсулина.
• Голодайте. Это полезно и повышает уровень кетонов. Но сначала убедитесь, что вам можно.

Кето диета: меню на 3 дня

День первый

• Кето завтрак: омлет из 2-х яиц и кофе без сахара.
• Обед: суп из курицы.
• Ужин: йогурт.

День второй

• Завтрак: творожная запеканка.
• Обед: паровой лосось и брокколи.
• Ужин: нут.

День третий

• Завтрак: 1 яйцо и авокадо.
• Обед: индейка запеченная и салат из зелени.
• Ужин: рыбная котлета и спаржа.

Кроме основных приемов пищи включите два перекуса. Отдавайте предпочтение орехам, несладким яблокам, смузи, грейпфруту, фисташкам.

Не включайте в кето рацион:

• хлеб;
• рис;
• сладости;
• сахар;
• картофель;
• пасту;
• газировки и соки;
• алкоголь;
• фрукты с высоким гликемическим индексом.

Организм привыкает к кетогенной диете на протяжении недели. Как только он примет такой режим питания для себя как нормальный, то средняя потеря веса в неделю будет составлять примерно 2,5 кг. А вы получите хорошее настроение и долговременный эффект, который длится даже после окончания диеты.

Больше интересного:

• Диетический салат с дайконом
• ЗОЖ по группе крови. Какие нагрузки и питание эффективны именно для вас
• Всё про здоровый завтрак
• Идеальная диета с точки зрения науки: такая существует
• 13 веских причин посадить орегано на своем участке