Всё про здоровый завтрак

1. Старайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения.

2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. Также выпить стакан тёплой чистой воды.

3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы, жиры и клетчатку.

4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
• каши, сваренные как на воде, так и на молоке/молоководе (овсяная, гречневая, пшённая, пшеничная, кукурузная, рисовая);
• хлеб из цельного/пророщенного зерна, тосты;
• фрукты и сухофрукты (яблоки, бананы, персики; курага, чернослив, изюм);
• молочные продукты (молоко, йoгурт, кефир, творог, ряженка);
• протеины (яйцо, сыр, бобовые);
• полезные жиры (сливочное/растительное масло, орехи).

5. Круассаны, булочки, кусочек тoртика — всё это МОЖНО, если в разумных количествах.

Больше интересного:

• Каша из коричневого риса с сухофруктами
• Полезные сухофрукты: секреты выбора и приготовления
• КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ
• 45 секретов счастливой женщины, или как быстро выйти из женского «кризиса»
• ЗОЖ по группе крови. Какие нагрузки и питание эффективны именно для вас