Top.Mail.Ru
Программа тренировок Лазара Ангелова | Журнал "JK" Джей Кей

Журнал "JK" Джей Кей

Ежедневное информационное издание о деловой и социальной жизни

FitnessSPORT RULES

Программа тренировок Лазара Ангелова

Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание — бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.

Программа тренировок Лазара Ангелова:

Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений

Жим на наклонной скамье 4×8

Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8

Пуловер 4×12

Жим в Хаммере 3×12

Брусья с весами 3х до отказа

Подъемы ног в висе 4х до отказа

Скручивания 4х до отказа

 

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8

Становая тяга 4×8

Тяга в блоке широким хватом 4×12

Подтягивания 4×8

Тяга в блоке к низу 4×8

Шраги стоя 6×10

 

Среда: Дельты/Предплечья/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8

Жим сидя в тренажере 4×8

Разведение гантелей стоя 4 x 10

Подъемы блина перед собой двумя руками 4×10

Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4×10

Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12

Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Подъемы ног в висе 4x до отказа

Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа

Боковые скручивания 4x до отказа

 

Четверг: Отдых

 

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8

Тяга вниз на блоке 4×8

Французский жим 4×10

Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12 Сгибание штанги стоя 4×8

Сгибание штанги широким хватом 4×8

Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)

4×8 (поочередно каждая рука)

Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

 

Суббота: Ноги/Пресс

Приседания со штангой 4×12

Приседания со штангой на плечах 4х12

Разгибание ног сидя 4×16

Мертвая тяга 4×12

Сгибание ног лежа 4×16

Подъемы на икры стоя 4×20

Подъемы на икры сидя 4×20

Жим ногами на икры 4×20

Подъемы ног в висе 4x до отказа

Скручивания лежа 4х до отказа

 

Воскресение: Отдых

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное — подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.