Увеличиваем количество подтягиваний

Рабочая схема, которая поможет реально увеличить кол-во подтягиваний, с 2-3 до 10-15 повторений за один месяц. Понятное дело — много различных факторов — тип телосложения, лишний вес, спортивный опыт. Но аксиома одна — начни делать и всё пойдет!

Возьмем недельный цикл!

Пн — 1 отказной подход (реальный максимум). и сразу 1 негативный подход (постараться сделать то же кол-во что и в первом подходе, но в негативном варианте (подпрыгнул, задержался на секунду, и медленно 2 секунды обратно до полного распрямления)).
Вт — 1 отказных подхода, и в конце после 1го 1 негативный подход.
Ср — отдых
Чт -2 отказных, после 2го 1 негативный.
Пт — 3 отказных, после 3го 1 негативный.
Сб — отдых
Вс — 3 отказных, после 3го 2 негативный.
Отдых между подходами 3-7мин по личным ощущениям до восстановления.

Неважно на каком уровне подтягивания находятся сейчас, выдержи 4 таких цикла (то есть всего месяц) и результат улучшится минимум на 30%