Тренировки во время массонаборного цикла

Тренировка №1 (Спина, Бицепс):

1) Становая тяга 3х5-6
2) Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3×8-10
3) Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3×8-10
4) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
5) Молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):

1) Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
2) Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
3) Разводы гантелями лежа 3х8-10
4) Отжимания на брусьях 3х8-10
5) Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
6) Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты):

1) Приседания со штангой 2 разм. сета + 1×15,12,10,8
2) Разгибания ног в тренажере 1×15,15,12,10
3) Жим ногами 1×15,12,10,8
4) Сгибания ног в станке 1×15,12,10,8
5) Жим сидя в тренажере Смита 3×8-10
6) Подъемы гантелей через сторону 3×10-12
7) Подъемы рук через стороны в наклоне 3×10-12