Top.Mail.Ru
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВАКУУМ 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ | Журнал "JK" Джей Кей

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВАКУУМ 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ

Несложное упражнение, которое приблизит вас к фигуре мечты

После того, как йога стала менйстримом, вакуум для живота полюбили и профессиональные спортсмены, и поклониики фитнеса. Дело в том, что это несложное, но очень эффективное упражнение для укрепления мышц живота.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВАКУУМ 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ, изображение №1

Занимаясь им всего две минуты в день, вскоре вы получите несколько фитнес-бонусов:

  1. Уменьшение объемов талии. Причем весьма впечатляющее – от двух до десяти сантиметров.
  2. Укрепление мышц живота и формирование красивого рельефа
  3. Мягкий массаж внутренних органов за счет усиления притока крови. За счет этого во время выполнения вакуума активно сжигается опасный висцеральный жир, который скапливается вокруг органов. Редкая тренировка способна добираться до столь глубоких жировых слоев.
  4. Очищение организма за счет выведения токсинов (опять-таки, за счет стимуляции кровообращения).
  5. Постепенное уменьшение объема желудка, за счет чего вскоре вы станете намеренно уменьшать порции еды на тарелке — прежнее количество будет казаться вам просто огромным.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ВАКУУМА ЖИВОТА:

  • упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
  • гастритах,
  • язвах желудка и 12-ти перстной кишки,
  • колитах,
  • дисбактериозе,
  • панкреатите,
  • заболеваниях желчевыводящих путей,
  • грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
  • сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
  • ишемической болезни,
  • тромбозе
  • упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
  • нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
  • упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.

Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.

Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.

Если проблем нет, то смотрим, как нужно правильно выполнять вакуум. Показывает фитнес-тренер Анита Луценко: