Как начать тренироваться после праздников

Спустя сколько часов можно возвращаться к тренировкам?

От занятий спортом следует воздержаться минимум в течение суток после приема алкоголя. Алкогольные напитки воздействуют на печень, а она участвует в выработке гликогена, которые используется организмом для энергообеспечения мышечной деятельности. Двойная нагрузка на печень губительна для организма.

Ряд свойств алкоголя приводит к быстрой утомляемости и проблемам с координацией, а это может стать причиной травмы. Кроме того, алкоголь увеличивает вязкость крови, а тренировка повышает частоту сердечных сокращений, что в комплексе может сказаться на сердце. Плюс ко всему, спиртные напитки ухудшают водный обмен, а достаточное количество воды в организме — обязательное условие занятий фитнесом. Поэтому после вечеринки нужно выспаться, постараться пить больше воды и снизить количество употребляемых в пишу углеводов.

С каких упражнений стоит начать первые тренировки?

Первую тренировку лучше посвятить кардионагрузкам, например, ходьбе по беговой дорожке. Также можно сделать 3-4 упражнения на блочных тренажерах с заданной траекторией движения или посетить групповые занятия для снятия мышечного стресса. При этом важно чередовать нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела, чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови.

Каких тренировок и процедур стоит избегать в первые дни после праздников?

Чтобы не заработать проблем с сердцем, в первое время не рекомендуется посещать сауну или баню. Кроме того, с осторожностью надо ходить в бассейн: риск мышечных судорог высок даже через сутки-двое после вечеринки.

Пример тренировки после вечеринки:

1. 5 минут растяжки
2. упражнения для икроножных мышц в тренажере (или просто повставать на носки без веса) — 3 подхода по 20 повторений
3. подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта — 3 подхода по 20 повторений
4. разгибания или сгибания ног в тренажере — 3 подхода по 20 повторений
5. вертикальная тяга сверху в блочном тренажере — 3 подхода по 20 повторений
6. 5 минут растяжки
7. 10 минут спокойной ходьбы по беговой дорожке