Top.Mail.Ru
Правильное питание — это … | Журнал "JK" Джей Кей

Журнал "JK" Джей Кей

Ежедневное информационное издание о деловой и социальной жизни

SPORT RULESПитание для тренировок

Правильное питание — это …

?Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

?Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

?Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

?Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

Правильное питание - это …, изображение №1

?Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 ч)

?Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

?1 раз в неделю разгрузочный день. (овощи-фрукты/ зеленый чай).

?Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

?Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

?Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

?Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

?Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

?Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.