7 ОСНОВНЫХ ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ
Какая у вас цель?
Определитесь, для чего вы хотите похудеть. Например, чтобы улучшить здоровье, стать увереннее, побороть комплексы, снова влезть в свое любимое платье. А теперь решите, как вы будете достигать этой цели. Откажетесь ли от любимой, но вредной еды? Будете учиться азам правильного питания? Искать здоровые рецепты?
Есть ли у вас вредные пищевые привычки?
Любите есть чипсы под любимый сериал или не можете пить чай без сладенького? Возможно, именно эти привычки и мешают вам получить тело мечты. Проследите за собой, и точно обнаружите, что перед сном вы умираете от голода потому, что не завтракаете или пропускаете перекусы.
Что вы едите?
Вам кажется, что ничего лишнего в вашем рационе нет, и вы недоумеваете, когда видите +2 кг на весах? Проведите эксперимент: 3 дня записывайте всё съеденное и выпитое. Не забывайте указывать размеры порций, фиксируйте обеды и перекусы вне дома. Будьте честны с собой, и вы увидите откуда берутся лишние килограммы.
Какого размера ваши порции?
Существуют стандартные размеры порций. Например, знаете ли вы, что одна средняя порция куриного или красного мяса составляет 115 грамм, а одна порция пасты — всего 1/2 чашки?
Вы точно голодны?
Существует 2 вида голода: физический и психологический. Ваша задача — научиться отличать один от другого. Вы хотите есть, потому что чувствуете потребность в энергии? Или же вы устали, у вас плохое настроение, вам скучно?
Что вам мешает?
Подумайте, какие препятствия возникнут на вашем пути. Это может быть плотный рабочий график, лень, недостаток мотивации, непонимание с чего начать. Постарайтесь сразу найти решение. Например, вы не знаете, каким должен быть сбалансированный рацион. Есть 2 варианта: взять уже готовый план питания в Интернете или обратиться к специалисту. Со временем вы сами будете справляться с этой задачей. Главное, начать.
Вы хвалите себя?
Наступил день Х, и вы решили действовать. 2 недели стараний, а результата пока нет, по крайней мере, он не соответствует вашим ожиданиям. Руки опускаются и хочется сойти с дистанции. Не будьте наивны, не бывает никакого быстрого похудения. На это нужно время, как минимум 3 месяца. За этот период организм успевает перестроиться и начинает сбрасывать вес естественным путем.
Что вы делаете для своего здоровья?
Пешие прогулки, свежий воздух, массаж, дни релакса, здоровый сон, танцы, бассейн — чем больше вы даете организму, тем более отзывчивым он будет к вашим попыткам похудеть. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, а всё остальное время подвергаете себя стрессу, мало двигаетесь, то больших изменений не ждите.
Как вы себя балуете?
Многие слышали об этом правиле. Вместо читмила раз в неделю, можно составлять свой рацион по принципу 80/20. Суть его в том, что 80 % продуктов должны быть здоровыми, а 20 % — это ваши любимые, хоть и вредные.
Картина прояснилась! Теперь вы видите, насколько важно фокусироваться не просто на похудении, а на потребностях своего организма и здоровье в целом.
