Калистеника :лучшие упражнения для домашних тренировок
Собственный вес это такой же утяжелитель как гантеля или гиря. Возможно привести себя в форму, работая и так, главное правильно использовать свое тело и делать нужные упражнения. Такой вид тренировок и получил название калистеника.
В чем же преимущества калистеники:
- Калистеника помогает строить и укреплять мышцы
- Развивает баланс и координацию
- Повышает выносливость и гибкость
- Калистеника предотвращает мышечные и суставные травмы, которые могут вызвать тяжелые веса
- Упражнения подходят для всех возрастов
- Улучшает контроль над вашим телом
- Упражнения можно сделать в любом месте
- Выполняя калистенику можете сжечь больше калорий
- Эти упражнения помогают построить сухие рельефные мышцы
- Большую часть упражнений может сделать новичок. Все упирается в количество повторов.
Большинство упражнений из системы калистеника ритмичные и иногда рывковые. Вам с ними не будет скучно. Упражнения на вернюю часть корпуса, кор и нижнюю часть. С их помощью можете достаточно быстро проработать все тело.
- Берпи
Это отличное упражнение на все тело. Оно относится как к силовым, так и к кардио тренировкам. Выполняйте его качественно, не торопитесь. Оптимальное количество повторов — 15-20 раз.
2. Прыжки
Это фундаментальное упражнение калистеники. Одно из самых лучших упражнений на сжигание калорий. Прыжки обеспечат вас отличным кардио.
3. Выпрыгивание из приседания, руки за головой
В отличие от обычных выпрыгиваний, это упражнение хорошо вовлекает в работу пресс.
4. Выпад вперед и назад
В этом упражнении работает пресс, ягодицы и бедра. Перенесение ноги то вперед, то назад создает дополнительную нагрузку. Сначала поработайте одной ногой, затем другой.
5. Отжимания
Отжимания прорабатывают пресс, трицепс, бицепс, грудные мышцы и мышцы спины. Просто отличное упражнение на формирование красивых рук и плеч, а также общей выносливости мышц.
6. Упражнение мостик с поднятием ноги
В этом упражнении работают нижняя часть живота и ягодицы. Одно из лучших упражнений на придание формы ягодицам. Выполнять необходимо с хорошей амплитудой, на максимальное сокращение мышц.
7. Подтягивания
Слабый пол не уделяет внимания этому упражнению опасаясь того, что у них разовьются плечи и вырастут «крылья». Не стоит преувеличивать значимость данного упражнения для развития этих мышц, но как минимум спина будет вам благодарна.