Что нужно есть, чтобы иметь крепкое сердце
В здоровье сердца большую роль играет питание. Именно от него зависит поступление магния и калия в организм.
Благодаря правильному питанию человек поддерживает здоровый вес, а именно он нагружает сосуды и сердце.
Какие правила необходимо соблюдать?
1. Не переедать
У жителей крупных городов обычно наблюдается нехватка физической активности. А пищи они едят больше, чем требуется.
Чтобы поддерживать вес на здоровом уровне, мужчинам требуется 1800-2100 калорий, а женщинам – 1600-1800.
Однако не следует значительно снижать калорийность, так как организму необходимо получать требуемые вещества. Но следует отказаться от выпечки, газировки, фастфуда.
2. Дробное питание: 2 перекуса и 3 основных приема пищи.
Если соблюдать эту схему, то человек не ощущает сильный голод, его уровень сахара поддерживается на нормальном уровне. Рекомендуется также распределять калорийность равномерно по приемам пищи.
Последний из них должен быть не позднее, чем за 3 часа до ночного сна. Завтрак должен равняться 25% дневной калорийности, первый перекус – 5%, обед – 35%, полдник – 10%, а ужин – 25%.
Рекомендуемое меню
На завтрак можно пить какао, кофе или чай. Из еды следует отдавать предпочтение блюдам из творога, крупы и яиц. Дополнить их можно сыром, овощами и фруктами.
В качестве второго завтрака подойдет несдобное печенье, сок, кисломолочные продукты, фрукты, молоко, сухофрукты и орехи.
Обед должен состоять из первого и второго блюда, закуски и напитка. В качестве первого блюда подойдут супы из рыбы, овощей, щи или борщ. На второе блюдо рекомендуется есть мясо с крупами и овощами.
На полдник можно съесть кисломолочные продукты, зерновые батончики, орехи, мюсли, фрукты, хлопья с пищевыми волокнами, сок. Важно, чтобы полдник не повторял второй завтрак.
В качестве ужина следует есть творожные блюда, различные виды мяса с крупами и овощами. На ночь можно выпить ряженку, кефир, биойогурт, йогурт.
