Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть

Давно не секрет, что правило «не есть после шести вечера» уже неактуально. Многочисленные исследования медицинских специалистов доказали, что на голодный желудок ложиться спать вредно для здоровья.

Например, учёные медицинского центра Питтсбургского университета пришли к выводу, что лёгкий перекус перед тем, как ложиться спать, нормализует уровень сахара в крови. Это приводит к снижению ночных пробуждений и увеличению энергии после подъёма.

Что же нужно есть перед сном, чтобы не только не увеличить свой вес, но и привести его в норму?

✅ Порция должна быть максимум 200 грамм.

✅ Есть можно минимум за полчаса до сна, чтобы организм успел это переварить.

✅ Перекус должен содержать полезные жиры и немного белка.

✅ Полезные продукты для вечернего перекуса:

1️⃣ кисломолочные продукты с низким процентом жирности (обезжиренные не подойдут!), например, нежирный творог, кефир, йогурт без каких-либо добавок — они полезно действуют на микрофлору кишечника и помогают организму синтезировать белок для роста мышц;

2️⃣ белая рыба, например, запечённая или отварная треска — в ней содержится мало калорий (78-90 ккал на 100 грамм) и почти отсутствует жир (всего около 0,6%), при этом очень много микроэлементов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья;

3️⃣ небольшая порция ягод, например, черники, вишни, клубники или малины — есть их нужно без сливок и сахара, чтобы не увеличивать калорийность (идеальный выбор — вишня, так как в ней содержится гормон сна мелатонин);

4️⃣ цельнозерновые крекеры — они содержат витамины группы В, которые помогают улучшать качество сна, а кроме этого, крекеры отлично усваиваются и не откладываются в жир (достаточно съесть пару штук вместе с несладким йогуртом);

5️⃣ зелёные овощи, например, сельдерей — он богат витаминами и полезными микроэлементами, а также имеет отрицательную калорийность, то есть, на его переваривание тратится больше калорий, чем есть в нём.

❗️Какие продукты есть перед сном нежелательно:

❌сладости;

❌слишком жирные блюда;

❌всё острое;

❌всё копчёное;

❌жареное;

❌свежие фрукты и овощи (кроме зелёных овощей).

Идеально, если у вас получается придерживаться интуитивного питания — есть только тогда, когда действительно хочется, и только то, что требует организм. Наше тело — самый лучший диетолог. Просто прислушивайтесь к нему!