Тренировка груди — улучшаем форму

Начнём с самого главного и больного вопроса для многих женщин — женскую грудь нельзя увеличить упражнениями. Она может немного подтянуться, от чего станет казаться больше, мышцы могут раздуться, следовательно, временно грудь будет выглядеть чуть больше. Но всё это минимальные изменения. Когда обещают, что с помощью каких-либо упражнение можно увеличить грудь хотя бы на размер, это чистой воды обман.

Анатомия

Чтобы в этом убедиться, достаточно обратиться к анатомии женской груди.

Как вы можете увидеть, грудь состоит из жировой ткани и железы, и уже где-то там далеко под всем этим находятся большая и малая грудные мышцы.

Мужская грудь хорошо поддаётся росту, поскольку не имеет молочных желез и состоит только из пекторальных мышц. Да, жировая прослойка есть, но она никак не мешает. Если она уменьшается, грудь будет выглядеть более рельефно и сухо.

Сравните сами.

Тренировка

Поэтому мы не будем говорить об увеличении груди, мы будем говорить о том, как сохранить красивую форму и вернуть её, если момент был немного упущен.

Тренировку на грудь нужно проводить 1 раз в неделю. Чаще этого делать не стоит, чтобы не уменьшать жировую прослойку — это приведёт к уменьшению груди.

Состоит комплекс всего из 3 упражнений.

1 упражнение — отжимания со средней или широкой постановкой рук

1. Можно выполнять отжимание с колен, если вам сложно.
2. Постановка рук шире плеч.
3. Пальцы смотрят прямо или чуть внутрь, как удобней.
4. Спина прямая, таз задирать вверх при отжимании не правильно.
5. Сделайте вдох, задержите дыхание и опуститесь вниз почти до касания грудью пола.
6. С выдохом выжимайте себя вверх.

Таких отжиманий нужно выполнить 10-12.

2 упражнение — жим гантелей лёжа

1. Гантели возьмите небольшого веса — до 4 кг хватит.
2. Лягте спиной на лавочку, спина полностью прижата к скамье, в пояснице лёгкий естественный прогиб.
3. Руки с гантелями повёрнуты ладонями в сторону ног.
4. Расположите руки по бокам от тела таким образом, чтобы в локте образовался угол около 90 градусов.
5. С выдохом выжимайте гантели, выпрямляя руки. Не бейте гантели друг об друга.

Повторите 8-12 раз.

3 упражнение — разведение рук с гантелями

1. Можно выполнять на скамье или на полу.
2. Спина прижата к поверхности, в пояснице допустим естественный прогиб.
3. Руки с гантелями держим нейтральным хватом, то есть ладони смотрят друг на друга.
4. Вытяните руки перед собой, чуть согнув в локтях, и сведите вместе.
5. Сделайте вдох и разведите руки в стороны, чувствуя растяжение в грудной клетке.
6. На выдохе верните руки в исходное положение, но не бейте гантели друг об друга.

Повторяем 8-12 раз.

Этот комплекс можно выполнять совместно с упражнениями для пресса или, например, плеч.

Сделайте хотя бы 3 подхода.