Как питаться после 50 лет, чтобы укрепить здоровье и продлить молодость

Любой человек хочет оставаться молодым и здоровым как можно дольше. Но, к сожалению, наш организм неизбежно стареет и увядает. Таковы законы природы.

Наступление старости переносится более спокойно и благополучно, если здоровье в порядке. А одним из ключевых пунктов в поддержании здоровья является правильное сбалансированное питание.

Возрастные изменения могут отразиться на зрении, памяти, сердце, половой сфере и других системах и органах. Организовав правильное питание, можно перенести неприятности возраста комфортнее, легче справиться с заболеваниями и даже замедлить процесс старения организма.

Меню для зрения

Зрение может начать ухудшаться уже после 40 лет. Проявляется это в том, что становится трудно читать мелкий текст. Все дело в хрусталике. Он становится менее эластичным, фокусироваться на близких предметах ему сложнее. Питание, конечно, не вернет прежнее зрение, но может помочь избежать воспалений, куриной слепоты, слезотечения.

Для глаз важно, чтобы в пище присутствовали витамины A, B2, C, E. Их можно найти в таких продуктах:

— печень говяжья;

— яйца;

— сливки и сливочное масло;

— морковь;

— петрушка;

— бананы.

Хорошему зрению нужны не только витамины, но и микроэлементы. Например, дефицит цинка приводит к старению хрусталика и катаракте.

Для восполнения этого элемента в организме, ешьте продукты, в которых он есть, а именно:

— тыквенные семечки;

— кедровые орешки;

— гречка;

— миндаль;

— овсянка;

— креветки.

Чем побаловать память

Мужчины и женщины в 50-ти летнем возрасте могут заметить ухудшение памяти. Это естественный процесс, связанный с возрастными изменениями нервной системы.

Врачи рекомендуют своим пациентам специальные комплексы упражнений для тренировки памяти. Ежедневный рацион тоже следует разнообразить продуктами, способствующими улучшению памяти.

Для мозга, а также памяти полезны омега-3 жирные кислоты, ликопин, аминокислоты, витамин E, магний, цинк, лецитин, куркумин. Напитать организм этими веществами помогут вот какие продукты:

— рыба жирных сортов (лосось, скумбрия);

— томаты;

— семечки и орешки;

— бананы, черника, черная смородина, авокадо;

— зеленый чай;

— куркума.

Полезности для сердца и сосудов

Проблемы с сердцем и сосудами стали очень распространены даже среди молодых людей, не говоря уже о тех, кто перешел 50-ти летний рубеж. Однако многие заболевания можно предупредить и вылечить, если соблюдать специальную диету, кушать продукты полезные для сердца и сосудов, не переедать.

Люди, предрасположенные к кардиологическим заболеваниям или уже страдающие ими, должны придерживаться основных правил:

1. Разнообразие в рационе.

2. Оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

3. Отказ от курения.

4. Ограничение в алкоголе.

5. Ограничение соли и сахара, жирного.

6. Дробное питание 5 раз в день.

7. Употребление биодобавок под контролем врача.

Улучшить состояние сосудов можно, если в меню будут:

— рыба морская;

— авокадо, яблоки, грейпфрут;

— миндаль, фундук, грецкие, фисташки;

— томаты;

— чеснок;

— цитрусовые;

— бобовые.

Эти продукты уменьшают риск заболеваний сердца, так как содержат вещества, которые снижают холестерин, укрепляют венозные стенки и препятствуют образованию тромбов.

Где найти кальций

Следствием естественного старения организма может стать остеопороз. В комплексном лечении, назначенном врачом, особая диета имеет важное место.

В меню необходимо добавить продукты, содержащие кальций и витамин D.

Ежедневно на столе должны быть молочные продукты, разные орехи, капуста, сухофрукты, зелень.

Особенно полезна капуста брокколи. Не стоит забывать про лук и чеснок. Они помогают лучше усваиваться кальцию, поскольку содержат в составе серу.

Продукты для мужской силы

У мужчин 50 лет уровень тестостерона значительно снижен. Это отражается на сексуальной жизни. На помощь придут овощи и фрукты зеленого цвета, разная зелень. Очень полезен шпинат. Лютеин, который содержится в шпинате, увеличивает приток крови к органам, поэтому повышает мужской потенциал.

Продуктами, хорошо повышающими мужскую силу являются орехи. Они помогают восстановить гормональный фон и выработку тестостерона. Из орехов наиболее ценны:

— орехи грецкие;

— фисташки;

— кешью;

— орехи лесные.

Фрукты, повышающие потенцию, содержат в своем составе фолиевую кислоту, витамин E, аскорбиновую кислоту.

Кроме того, для мужского здоровья и силы полезны чаи: зеленый, красный, травяной. Пить их нужно теплыми. В чай можно добавить имбирь, он тоже славится своими положительными свойствами. Порошок имбиря рекомендуется добавлять в салаты и другие блюда в качестве приправы.

Продукты для женского здоровья

После достижения 50 лет, женщине поддерживать свой вес гораздо сложнее. За калорийностью пищи следить приходится тщательнее. Жирную и копченую пищу, сладости и выпечку нужно исключить.

От табачных изделий, алкоголя стоит отказаться совсем. А вот чистую воду пить в достаточном количестве ‒– не менее 2х литров ежедневно.

Женщинам 50+ очень желательно употреблять в пищу:

— хлеб цельнозерновой;

— морская рыба;

— кисломолочка малой жирности;

— продукты, содержащие клетчатку;

— соки;

— орехи;

— сухофрукты.

Правильно организованное сбалансированное питание после 50 лет не только поможет поправить здоровье, не допустить возрастных патологий, но и очень разнообразит жизнь.

Ведь придется изменить свои привычки, пробовать новые блюда и продукты, экспериментировать. Такой шаг неизбежно приведет к позитивным эмоциям, а значит, старение организма замедлится!