КОГДА НА ТРЕНИРОВКУ: НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА?

Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: » А может лучше не завтракать?» Сегодня отвечаем на вопрос, КАК НАДО!

ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:
— уровень метаболизма

-цель тренировки

-тип тренировки

ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы).

Тип тренировки: силовая, высокоинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио).

Ограничения:
— медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете).
— у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликемии (резкое падение уровня сахара в крови).

Что есть:
Протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив).

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).

Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете «жечь» тяжело заработанные мышцы.

ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жира.

Тип тренировки: высокоинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (более 60 минут кардио).

Ограничения:
У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликемии (резкое падение уровня сахара в крови).

Что есть после:
— Протеин (яичные белки, курицу, протеин)
— Протеин + сложные углеводы (крупы)

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.

Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокоинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.