5 советов от фитнес-тренера, как сделать тренировку в жару эффективной

В жаркие дни устаешь даже при ходьбе, а потому тренировка кажется настоящим адом. Сегодня мы рассказываем, как в таких условиях сделать физическую нагрузку эффективной и приятной. Всем любителям тренировок — 5 действенных советов!

Правила для тренировок в жару

Даже высокая температура воздуха не должна стоять на пути к совершенному телу. Есть несколько простых правил, которые облегчат процесс домашней тренировки и сделают ее намного эффективнее.

1. Перед занятием проветривайте комнату. Не лишним будет помыть пол или распылить в помещении воду – так вы увлажните воздух, что облегчит ваше дыхание.

2. Между подходами пейте воду. Жидкость нужно пить маленькими глотками. Вы должны употребить воды столько же, сколько вышло с потом. Если во время тренировки вы сильно потеете, значит, пейте большое количество воды. Если майка практически сухая – нескольких глотков будет достаточно.

3. Разминка перед тренировкой обязательна, потому что она обеспечит плавный рост нагрузки. В данной ситуации это не только убережет от травм, но и подстрахует от резкого скачка давления.

4. После основного комплекса упражнений обязательно позанимайтесь растяжкой. Она хорошо расслабит мышцы и восстановит дыхание и сердечный ритм после нагрузки.

5. Контрастный душ нужно принимать до и после тренировки. Душ до тренировки придаст бодрости, после тренировки – освежит и вернет тело в привычное состояние.