Продукты с высоким уровнем белка
1. Соя содержит не только много белка, но и много минералов, витаминов и клетчатки. На 100 гр спелых соевых бобов, сухих жареных (без масла) содержится 39,58 гр белка, на 100 гр спелых соевых бобов, вареных содержится 16,64 гр белка.
2. Яйца — дешевые и полные белка. Его едят целиком, с желтком и яичным белком, чтобы извлечь выгоду из богатства белка (среднее целое яйцо — 46 гр — жареное содержит 6,26 гр белка).
3. Лосось — важный источник белка и омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья.
4. Творог — 16 гр белка на полстакана творога! Смешанный с фруктами или овощами, он еще лучше обеспечивает всеми необходимыми питательными веществами, а также большим количеством белка.
5. Говядина — полна аминокислот, белковых блоков, которые помогают развивать мышечную ткань, цинк, железо, магний и другие важные питательные вещества.
6. Йогурт — 16 гр белка на стакан. Звучит хорошо, не правда ли?
7. Сардины — белок, омега-3, витамин D — все это содержится в обычных сардинах.
8. Сывороточный протеин — лучший выбор для бодибилдеров, и, вероятно, он останется таким еще долго. Согласно опросам, проведенным среди спортсменов, сывороточные белки являются наиболее эффективными в развитии мышечной массы.
9. Курица или индейка— она быстро готовится, стоит дешево и является отличным источником белка.
10. Орехи — это идеальная закуска, они практичны и не портятся, в отличие от шоколада, например. Миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, фундук являются отличными источниками витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки и их можно есть где угодно, в офисе, в школе или в выходные дни.
По данным Американской академии медицины, суточная потребность человека в белке составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Доля белковой пищи в ежедневном рационе должна составлять 10-35 процентов.
