Как рассчитать суточную норму калорий?
Потраченная человеком энергия рассчитывается в калориях. Она ежедневно необходима для эффективной работы организма, поступая в виде пищи, а при ее недостатке появляются слабость, апатия, ухудшается состояние волос и зубов.
Если же организм получает калорийность в избытке — жиры начинают накапливаться, а вес тела увеличиваться.
Всё зависит от вида деятельности и пола человека. К примеру, женщинам необходимо меньше энергии, нежели мужчинам, а детям и молодым людям соответственно больше.
Суточная норма для женского пола
Активная жизнедеятельность:
- до 30 лет — 2400 калорий;
- 31-55 — 2200;
- после 56 рекомендуется до 2000.
Для в меру активных людей:
- до 24 лет — 2200;
- 25-50 — 2200;
- после 50 достаточно 1800.
При малоподвижном образе жизни:
- до 24 лет — 2000;
- от 25 до 55 — 1800;
- старше 56 — не больше 1600;
Дневная норма для мужчин
Активная жизнедеятельность:
- до 30 лет — рекомендуется 3000 ;
- 30-50 — 2800-3000;
- после 50 — 2400-2800.
Умеренный стиль жизни:
- 17-29 лет — до 2800 ккал;
- от 30-60 — 2600;
- старше 61 — достаточно 2200-2400.
Если ведется малоподвижный образ жизни:
- до 29-2400 калорий;
- от 30-50 — не больше 2200;
- после 51 рекомендуется 2000.
Все вышеупомянутые данные очень приблизительные, так как к расчету ежедневной нормы нужно подходить индивидуально, взяв во внимание активность человека, исходную массу тела и рост.
