5 упражнений на растяжку, которые помогут избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице — это очень распространенная сегодня во всем мире проблема, так как огромное количество людей ведет малоподвижный образ жизни и не расстается со своими гаджетами. Неприятные симптомы могут быть связаны с множеством причин, но чаще всего это происходит из-за неправильной осанки при работе за компьютером или ходьбе.

Особенно часто встречается чувство напряженности и скованности в нижней части спины, которое также часто сопровождается покалываниями и ограниченностью движений.

Эту проблему можно легко решить с помощью отдыха и небольшого количества обезболивающих, но при таком методе лечения можно столкнуться с рецидивами и хроническими заболеваниями.

К счастью, есть множество эффективных способов бороться с этим заболеванием без необходимости злоупотреблять лекарственными препаратами.

К примеру, несколько упражнений на растяжку помогут тебе расслабить мышцы и контролировать свое состояние.

В этой статье мы расскажем тебе о 5 наиболее простых упражнениях на растяжку при боли в пояснице.

1. Растяжка нижнего отдела позвоночника

Это простое упражнение может показаться слегка утомительным тем, кто страдает от жесткости позвоночника или сильной боли в нижней части спины.

С помощью небольшого количества практики мы можем добиться значительного улучшения, укрепить мышцы и увеличить подвижность суставов.

Кроме того, эта растяжка поможет нам стать более энергичными и улучшит нашу осанку.

Как выполнять это упражнение?

• Ляг на спину и прижми лопатки к полу.
• Глубоко вдохни и подними корпус над полом, не отрывая таз.
• Удерживай корпус в воздухе в течение 5-10 секунд.
• Повтори 8 раз.

2. Растяжка поясницы

Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и улучшить осанку и подвижность суставов.

Его регулярное повторение улучшает координацию и позволяет укрепить мышцы таза и избежать травм в будущем.

Как его выполнять?

• Подготовь поверхность, на которую можно опереться, например, стол, а также два пояса.
• Используй один ремень, чтобы привязать ногу к ножке стола.
• Привяжи другой конец ремня к другой ноге.
• Обопрись на стол и притяни одно колено к груди.
• Медленно выпрямляй колено, пока не почувствуешь напряжение, задержись в этом положении на 3 секунды и вернись в исходное положение.
• Повтори то же самое упражнение на другую ногу.

3. Растяжение тазобедренных суставов

Растяжение поперечных мышц считается одним из самых эффективных упражнений против боли в пояснице.

Оно повышает твою гибкость, позволяет тебе расслабить плечи, тазобедренные суставы и другие части тела, которые страдают от напряжения.

Как его правильно выполнять?

• Ляг на гимнастический коврик и разверни таз перпендикулярно полу.
• Поочередно сгибай и распрямляй ноги в коленях.
• Обе руки и голова должны быть прижаты к полу.
• Сделай по 3 повторения на каждую сторону.
• Глубоко дыши во время выполнения этого упражнения.

4. Грушевидная растяжка

Это простое упражнение, которое позволяет растянуть мышцы поясницы и снять напряжение с мышц и суставов.

Как выполнять это упражнение?

• Ляг на спину, согни ноги в коленях и упрись ногами в пол.
• Прижми правую коленку к груди и удерживай ее левой рукой в течение 5 минут, чтобы растянуть мышцы.
• Вернись в исходное положение и повтори то же упражнение на другую ногу.
• Постепенно увеличивай напряжение в течение 30 секунд.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра

Сгибатели бедра состоят из основных поясничных, второстепенных поясничных и подвздошных мышц.

Тренировка этих мышц позволяет успокоить боль в поясничном отделе и избавиться от жесткости суставов, которая всегда возникает при неправильной осанке.

Как выполнять это упражнение?

• Сделай выпад правой ногой и выставь левую ногу назад.
• Упрись левым коленом в пол.
• Положи правую руку на правое бедро и подавай корпус к правому колену.
• Наклонись вперед как можно сильнее.
• Оставайся в этом положении в течение 10 секунд, сделай перерыв и повтори все то же самое на другую сторону.

Эти упражнения на растяжение позволяют быстро снять боль в пояснице.

Начни выполнять их при первых признаках боли и очень скоро ты почувствуешь облегчение.