Боль после тренировки — хорошая и плохая
Болевые ощущения, возникающие после интенсивных спортивных тренировок, не всегда являются показателем их эффективности. Чтобы избежать риска травм и получать от физических упражнений только пользу, необходимо различать хорошую и плохую мышечную боль.
Одна из главных ошибок, которую совершают многие спортсмены, приходя в фитнес-зал, это тренировки на пределе сил. Болевые сигналы, которые при этом шлет им собственный организм, как правило, игнорируются. Последствием может стать серьезная травма, излечение которой потребует немало времени и сил.
Другая крайность, в которую часто впадают новички фитнес-клубов, — остановка занятий при малейших неприятных ощущениях в мышцах. Положительного результата такие облегченные тренировки также не приносят.
Хорошая боль после тренировки
Жжение в мышцах, возникающее после наиболее тяжелого подхода или последнего повторения, говорит о полноценной работе. Легкая болезненность связана с накоплением в тренируемых мышечных волокнах молочной кислоты — продукта физиологического процесса, происходящего в них. Через короткое время кислота вымывается из мышц током крови, производя оздоровляющий и омолаживающий эффект на весь организм.
Другая разновидность хорошей боли – запаздывающая мышечная боль, вызванная микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Подобные повреждения возникают в результате непривычной для организма нагрузки, например после смены тренировочной программы, освоения нового тренажера, комплекса упражнений, при увеличении интенсивности и продолжительности занятий и т.д.
Микротравмы стимулируют регенерацию в мышцах, активизируют защитные силы организма. В результате происходит усиленное деление белковых клеток и наращивание мышечной массы.
Плохая боль после тренировки
Одной из причин плохой боли являются травмы: растяжения связок, вывихи и воспаления суставов, переломы. Главный их симптом – интенсивная острая боль стреляющего или спастического характера, которая мешает выполнению упражнения. В области травмы возможно появление гематомы, опухоли, ограничение движений поврежденной конечности.
Нелокализованные ноющие боли, возникающие без повода через несколько часов после тренировки, свидетельствуют о перетренированности – состоянии, когда организм исчерпал свои ресурсы. Если продолжать заниматься, преодолевая эту плохую боль, то во много раз возрастает риск получения травмы и возникновения различных заболеваний на фоне сниженного иммунитета.
Как справиться с болью после тренировки
- Для профилактики плохой боли необходимо каждую тренировку начинать с разогревающей разминки и комплекса растягивающих упражнений.
- Наращивание интенсивности должно идти постепенно и последовательно.
- Новичкам и людям, вернувшимся в фитнес-зал после большого перерыва, необходимо начинать тренировки с азов и под контролем опытного тренера.
- При травме необходимо обратиться к специалисту и пройти полный курс лечения, включающий физиотерапию.
- Чтобы облегчить хорошую боль, рекомендуется принять контрастный душ, посетить баню или сауну.
- Снять неприятные симптомы поможет сеанс массажа.
- Ускорит восстановление организма прием аминокислот и витаминных комплексов.