9 мифов о физических нагрузках
Миф первый
Силовые упражнения делают женщин мужеподобными. На самом деле для того чтобы стать «накачанной», женщине нужно долго проходить через экстремальные физические нагрузки. Так что большинству тех, кто занимается с весом, это не грозит.
Миф второй
Упражнения со скручиваниями — лучший способ сделать живот плоским.На самом деле это лучший способ подтянуть мышцы пресса. Но если их скрывает лишний жир, то никакие скручивания не помогут его согнать. Вам нужно бегать, плавать, много ходить, заниматься аэробикой.
Миф третий
Раз в неделю заниматься бессмысленно. Конечно, лучше ходить в зал чаще, но даже при занятиях раз в неделю вы будете терять лишние калории.
Миф четвертый
После физических нагрузок нужно пить протеин. Наш организм во время упражнений теряет гликогены, которые хранятся в мускулах и печени. А они состоят не из белков, а из углеводов.
Миф пятый
Спортивная фигура — признак физического здоровья. На деле спортивная фигура может быть и у людей с хроническими болезнями, вроде диабета. Просто спорт помогает контролировать недуг.
Миф шестой
Мышцы превращаются в жир, если бросить спорт. Мышцы состоят из одного типа клеток, а жир — из другого. Эти два типа не могут превращаться друг в друга.
Миф седьмой
С возрастом неизбежно полнеешь. После 40 процессы метаболизма в организме замедляются, но никакой неизбежности в прибавлении веса нет. Нужно только чуть тщательнее продумывать режим питания и не забывать про физическую нагрузку.
Миф восьмой
Занятия нужно начинать с растяжек. Как показали недавние исследования, растяжки перед началом упражнений не помогают впоследствии избегать травм. Разогревайтесь обычным способом — краткая пробежка, прыжки.
Миф девятый
Лишний вес передается по наследству. Некоторое количество правды в этом утверждении есть, ученые доказали, что генетика является фактором риска при ожирении. Но если вы будете придерживаться здорового питания и физических нагрузок, то бояться вам нечего.
