Пить или не пить на тренировке?

Конечно же, пить! Только вот объем и качество поглощаемой жидкости должно соответствовать требованиям, чтобы не нанести вред организму.

Во-первых, не пейте холодную жидкость. Вода должна быть комнатной, поскольку повышенная температура разгоряченного на тренировке тела вместе с ледяной водой создадут диссонансное состояние организма, способствующее возникновению простудных заболеваний.

Во-вторых, не употребляйте напитки с красителями, с энергетическими добавками, спиртосодержащие (безалкогольное пиво, кефир, квас).

В-третьих, не пейте воду или чай с добавлением лимона, мяты и других освежителей, поскольку на момент тренировки в организме происходит очищение крови от токсинов и молочной кислоты, возникающей в мышцах во время занятий фитнесом. И только чистая вода обеспечивает очищение организма от шлаков и непригодных микроэлементов. Для силовых тренировок в обычную воду можно добавить немного натурального меда, в его состав входят:

  • Глюкоза;
  • Фруктоза;
  • Сахароза;
  • А-каротин;
  • Фолиевая кислота;
  • Витамины B1, B2, B6, E, K, C;
  • Мальтоза;
  • Мелицитоза.

Это как раз те компоненты, которые помогают формировать мышечную ткань во время физических нагрузок и фитнес тренировок.

В-четвертых, стоит употреблять только чистую качественную родниковую воду. Все примеси, газы, добавки и прочие ингредиенты будут всасываться в кровь во время тренировок, следовательно, это может негативно сказаться на здоровье человека.

В каких порциях пить воду на фитнес тренировках?

Безусловно, занятие фитнесом — это трудоемкий процесс, предоставляющий организму множество испытаний на выносливость. Воду пить при тренировках нужно обязательно, чтобы не снижать ритм и не рисковать своим здоровьем. Если вы решили, что необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит, объем жидкости употребляйте следующий:

  • За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;
  • Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.

А при интенсивных и длительных тренировках стоит употребить такой объем жидкости:

  • За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;
  • Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.

По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит основательно пополнить запасы воды в организме.

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]
Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели