Top.Mail.Ru
Меню ПП на одну неделю для похудения | Журнал "JK" Джей Кей

Меню ПП на одну неделю для похудения

Здоровый и сбалансированный рацион является фундаментом правильного питания. Так как правильное питание для похудения — это не просто здоровая и полезная еда, а порции правильного размера с определенной калорийностью. Также при правильном питании для похудения крайне важно соблюдать режим пятиразового питания. Я подготовила для вас отличную подборку: меню ПП на 7 дней для похудения.

Понедельник:
1.
 30-40г овсяной каши (в сухом виде) приготовить и полить одной столовой ложкой меда. Мед можно заменить на сироп агавы или горсть ягод.
2. Один любой фрукт: яблоко, банан, апельсин, груша.
3. 100 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога, жирность которого не превышает 5% и один апельсин
5. Один стакан кефира с жирностью 1%

Вторник:
1.
 50г (в сухом виде) гречневой каши приготовить с овощами
2. Один любой фрукт: яблоко, банан, апельсин, груша.
3. 100 г отварной говядины + салат с овощей
4. 100-200 г морской рыбы (лучше отварить или приготовить на пару, но можно пожарить или запечь в духовке) + один грейпфрут
5. 150 г нежирного творога

Среда:
1.
 50г (в сухом виде) отварного риса с овощами
2. 50 г грецких ореха + одна столовая ложка меда
3. 100 г отварного мяса телятины + салат из любых свежих овощей
4. Два отварных яйца + один помидор или горсть помидорок черри
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% - подойдет любой питьевой йогурт.

Четверг:
1.
 30-50г (в сухом виде) овсяной каши приготовить + ягоды
2. Одно яблоко и банан
3. 100 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов (можно обжарить со специями или сварить)
5. 300 г молока

Пятница:
1.
 50г (в сухом виде) риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда + 5 орехов
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 100 г куриного филе + огурец
5. Два вареных яйца

Суббота:
1. 
100 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 100 г отварной телятины с овощами
4. 100 г сыра небольшой жирности
5. Один стакан нежирного кефира

Воскресенье:
1. 
100 г отварного картофеля (1 картофелина) + овощной салат + 100г отварной куриной грудки
2. 200 г любых фруктов
3. 100 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. Один стакан нежирного кефира

Дополнительные рекомендации

Обратите внимание, что все крупы и каши взвешивать нужно исключительно в сухом виде перед приготовлением. Данный рацион предназначен для девушек, которые хотят похудеть на 5 — 10 кг. Мужчины тоже могут использовать это меню, но только увеличив размер каждой порции на 30-50%.

Меню ПП на одну неделю для похудения

Похудение и красивая фигура обретаются за счет того, что углеводы мы едим только с утра. А весь день употребляем только белок и клетчатку. Свежие овощи и фрукты — это фундамент правильного питания. Кроме того, ни в коем случае нельзя из рациона исключать белковые продукты питания. Так как белок — это фундамент для строения мышц. Именно за счет него фигура становится упругой и подтянутой.

 

Загрузка...
Loading...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *