Меню ПП на одну неделю для похудения
Здоровый и сбалансированный рацион является фундаментом правильного питания. Так как правильное питание для похудения — это не просто здоровая и полезная еда, а порции правильного размера с определенной калорийностью. Также при правильном питании для похудения крайне важно соблюдать режим пятиразового питания. Я подготовила для вас отличную подборку: меню ПП на 7 дней для похудения.
Понедельник:
1. 30-40г овсяной каши (в сухом виде) приготовить и полить одной столовой ложкой меда. Мед можно заменить на сироп агавы или горсть ягод.
2. Один любой фрукт: яблоко, банан, апельсин, груша.
3. 100 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога, жирность которого не превышает 5% и один апельсин
5. Один стакан кефира с жирностью 1%
Вторник:
1. 50г (в сухом виде) гречневой каши приготовить с овощами
2. Один любой фрукт: яблоко, банан, апельсин, груша.
3. 100 г отварной говядины + салат с овощей
4. 100-200 г морской рыбы (лучше отварить или приготовить на пару, но можно пожарить или запечь в духовке) + один грейпфрут
5. 150 г нежирного творога
Среда:
1. 50г (в сухом виде) отварного риса с овощами
2. 50 г грецких ореха + одна столовая ложка меда
3. 100 г отварного мяса телятины + салат из любых свежих овощей
4. Два отварных яйца + один помидор или горсть помидорок черри
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% — подойдет любой питьевой йогурт.
Четверг:
1. 30-50г (в сухом виде) овсяной каши приготовить + ягоды
2. Одно яблоко и банан
3. 100 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов (можно обжарить со специями или сварить)
5. 300 г молока
Пятница:
1. 50г (в сухом виде) риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда + 5 орехов
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 100 г куриного филе + огурец
5. Два вареных яйца
Суббота:
1. 100 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 100 г отварной телятины с овощами
4. 100 г сыра небольшой жирности
5. Один стакан нежирного кефира
Воскресенье:
1. 100 г отварного картофеля (1 картофелина) + овощной салат + 100г отварной куриной грудки
2. 200 г любых фруктов
3. 100 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. Один стакан нежирного кефира
Дополнительные рекомендации
Обратите внимание, что все крупы и каши взвешивать нужно исключительно в сухом виде перед приготовлением. Данный рацион предназначен для девушек, которые хотят похудеть на 5 — 10 кг. Мужчины тоже могут использовать это меню, но только увеличив размер каждой порции на 30-50%.
Похудение и красивая фигура обретаются за счет того, что углеводы мы едим только с утра. А весь день употребляем только белок и клетчатку. Свежие овощи и фрукты — это фундамент правильного питания. Кроме того, ни в коем случае нельзя из рациона исключать белковые продукты питания. Так как белок — это фундамент для строения мышц. Именно за счет него фигура становится упругой и подтянутой.