Женский организм – это тонко настроенный механизм. Чтобы он функционировал правильно, мало питаться правильно. Конечно, хорошее питание обеспечит отличное самочувствие. Однако для полноценного жизнеобеспечения еще и необходимо принимать витамины.
Многие девушки и женщины пачками скупают новомодные препараты. Они надеются, что именно они помогут восстановить вес, улучшить кожу или укрепить ногти. Но мало кто из них знает, что обойтись можно и без серьезных трат на препараты. Самый важный витамин для женского здоровья продается в аптеке. Стоит он всего копейки, а польза от него просто существенная!
Гинекологи и эндокринологи в один голос кричат о том, что его надо принимать всем. Речь идет о фолиевой кислоте.
Признаки недостатка фолиевой кислоты
Стоит помнить, что даже самый полезный витамин следует принимать дозированно. Поэтому нужно знать первые признаки недостатка фолиевой кислоты. Если вы заметили их у себя, значит, пора бежать в аптеку!
Итак, дефицит фолиевой кислоты вызывает:
- Сильную усталость, повышенную утомляемость, бессонницу.
- Серьезное выпадение волос, их потускнение.
- Ломкость ногтей и волос.
- Возникновение анемии, постоянное или частое головокружение.
- Усиление образования тромбов.
- Рождение ребенка с различными патологиями, если дефицит витамина приходится на период беременности.
Чем полезна фолиевая кислота
Фолиевая кислота – это кладезь полезностей для женщин любого возраста.Однако, несмотря на то, что ее называют «женским витамином», принимать его можно мужчинам. Особенно это рекомендуется в период планирования беременности. Чем же полезна фолиевая кислота? Плюсов от нее множество.
— Фолиевая кислота – лучший витамин во время беременности. Он помогает полноценному развитию плода. Все потому, что вещества, входящие в ее состав, участвуют в активном делении клеток. Также витамин участвует в нормализации процесса кроветворения.
— Фолиевая кислота повышает иммунитет, активизирует работу аминокислот. Также витамин помогает вырабатывать специальные ферменты. Особенно те, что отвечают за борьбу с раковыми клетками. С помощью фолиевой кислоты лучше усваивается железо и вырабатывается соляная кислота.
— Фолиевая кислота замедляет процессы старения. Она улучшает память, помогает снять раздражительность. Данный витамин помогает в улучшении кожи, укреплении ногтей.
Показания к применению
Для женщин фолиевая кислота является обязательным витамином. Особенно она поможет в следующих случаях:
- Период подготовки к зачатию ребенка, период беременности и грудного вскармливания.
- Рак молочной железы.
- Хронические депрессии, усталость, повышенная утомляемость.
- Мигрени, частые головные боли.
- Проблемы с памятью и интеллектом.
- Остеопороз, ревматоидный артрит.
- Бесплодие, невынашивание беременности.
- Климакс и предклимаксные состояния.
- Гастроэнтерит.
- Анемия.
- Шизофрения и прочие психические заболевания.
- Проблемы с волосами и ногтями (сухость, ломкость, расслоение, ранняя седина)
Источники фолиевой кислоты
Во многих продуктах содержатся большое количество фолиевой кислоты.
К самым богатым этим витаминам можно отнести следующие:
- шпинат и прочую зелень (петрушка, укроп, кинза);
- черную фасоль, горох;
- печень, говядину, куриные потроха, лосось;
- капуста;
- персики, абрикосы, авокадо;
- шиповник;
- гречневая крупа;
- пивные дрожжи;
- сыр, творог;
- икра;
- яичный желток.
Как правильно принимать фолиевую кислоту
Фолиевая кислота нуждается не только в точной дозировке. Ее необходимо употреблять верно, чтоб не появилось побочных эффектов.
Итак, как же правильно принимать данный витамин?
— Фолиевая кислота идеально сочетается c витаминами B2 и B12. С ними она лучше усваивается организмом.
— В период беременности фолиевую кислоту следует употреблять в количество 400 мг в сутки. Если вы не ждете ребенка, то количество можно сократить до 200-300 мг в сутки.
— Лучше всего фолиевую кислоту принимать периодами. Например, с чередованием с перерывом в месяц. Долгое безостановочное употребление может вызвать бессонницу, судороги, рвоту, диарею. Также этот витамин противопоказан тем, кто страдает болезнями почек, бронхиальной астмой или индивидуальной непереносимостью.
— Запивать фолиевую кислоту рекомендуется чистой теплой водой. Таким образом полезные компоненты витамины не разрушаются.
Хотите иметь здоровый организм? Просто начните принимать фолиевую кислоту (витамин В9). Этот витамин значительно улучшит ваше здоровье. И для этого даже не придется тратиться на дорогостоящие аптечные препараты.