8 правил сбалансированного питания
Сегодня ЗОЖ является одним из наиболее развивающихся направлений в мире. Вести здоровый образ жизни буквально означает быть в тренде. Ключевым звеном ЗОЖ является сбалансированное питание, но что подразумевает это красивое словосочетание?
Сбалансированное питание – это, в первую очередь, поступление в организм всех необходимых компонентов и питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Сбалансированное питание способствует избавлению от лишних килограммов и поддержанию тела в форме, насыщает организм необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.
На первый взгляд, может показаться, что питаться сбалансировано – задача со звездочкой, но это не так, достаточно придерживаться главных принципов и правил, а также иметь желание изменить свой, в некоторых аспектах безалаберный, образ жизни.
8 правил сбалансированного питания:
Соблюдай баланс. Твой ежедневный рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 20% из белков и на 30% из жиров.
Пищевые волокна, которые содержатся во фруктах, овощах, крупах, бобовых позитивно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому старайся добавлять эти продукты в ежедневный рацион.
Алкоголь. Твое сердце «за мерло»? Алкогольные напитки сами по себе калорийные и к тому же повышают аппетит. Постарайся ограничить употребление алкоголя, где максимум — бокал в неделю.
Исключи или минимизируй употребление жареной пищи. Все мы любители поесть жареной картошечки и хлебушка с маслом, особенно зимой, особенно на ночь. Каждый раз, когда в твою голову приходит подобная идея, вспоминай о том, что употребление жирной пищи значительно повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, способствует повышению уровень холестерина в крови, что тоже несет в себе весьма печальные последствия, вплоть до атеросклероза.
Завтракай обязательно, так как именно первый прием способен максимально зарядить тебя энергией, а еще предотвращает вечернее и ночное переедание. Завтрак современного человека должен быть полезным, питательным и быстрым в приготовлении. Хорошим вариантом для тебя станут сухие завтраки – готовые к употреблению продукты, состоящие из цельных злаков пшеницы, овса и риса, а также обогащенные минералами и витаминами группы В, которые помогают получать энергию из углеводов для организма. Кроме того, сухие завтраки содержат пищевые волокна, которые позитивно влияют твой желудочно-кишечный тракт.
Выпивай суточную норму воды – около 1,5 л. Обрати внимание, речь идет именно о простой воде без газа, но никак не о соке, компоте, чае и других напитках. Недостаток воды в организме приводит к замедлению метаболизма.
Откажись от сахара. Сладости можно заменить фруктами и сухофруктами, орехами. Так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но насытите организм полезными веществами.
Изучение содержания продуктов должно войти в привычку. Прежде чем класть в корзину очередной продукт, обрати внимание на этикетку и изучи его содержание. Так ты сможешь контролировать количество калорий, а также поддерживать баланс углеводов, белков и жиров.
