Худеем эффективно: Рыбная диета.

Океанская диета стабильно получает лестные отзывы от многих женщин, поскольку рыба вмещает в себе много белка и других полезных компонентов при низкой калорийности. Рыбная диета особенно эффективна для похудения также из-за набора особенных аминокислот, омега-3 жирных кислот, протеинов и т.д.

Таким образом, это отличный способ поправить не только фигуру, но и здоровье, ведь указанные вещества хорошо влияют на все системы организма и конкретные его органы, например, сердце.

  • Меню для быстрого похудения

Как ты могла догадаться, океанская диета заключается в размеренном употреблении морепродуктов. Причем их выбор практически никак не ограничивается. К рыбе рекомендуется выбирать свежие овощи (салат, огурцы, морковка, капуста, брокколи). Главное, чтобы они не содержали крахмал, как например картофель.

Также приветствуется периодическое добавление фруктов, бурого риса в качестве гарнира, нежирных кисломолочных продуктов и даже яиц. Нельзя не отметить неоспоримый плюс диеты: рыбку можно готовить так, как тебе больше нравится. Будешь ли ты её жарить, варить, запекать или парить - зависит от твоих вкусовых предпочтений.

Представляем отличный вариант этой диеты:

  • Сразу после сна

После пробуждения выпей два стакана свежей воды без газа. Это время, когда тебе следует пробудить в своем теле обменные процессы и настроить желудок на потребление пищи. Всего за сутки необходимо потреблять около 1,5 литра воды.

  • Завтрак

Первый прием пищи должен наступить не раньше, чем через 2 часа после выпитой воды. Свари себе 1 или 2 яйца или же полакомись стаканом обезжиренного йогурта. Также на завтрак допускается тарелочка нежирного творога, после которого можно позволить себе какой-нибудь фрукт. Тебе может показаться, что цитрусовые – не из этой оперы. Но нет! Апельсин станет достойным завершением вкусного завтрака.

  • Обед

К этому приему пищи нужно снова подготовиться, то есть выпить за 1-2 часа 1-2 стакана воды без газа. Сам обед должен состояться к 13.00 дня, и вот что должен включать: отваренную или запеченную не слишком жирную рыбу в объеме 150-200 г.

Ты можешь свободно пробовать различные морские продукты, как кальмары, осьминоги, мидии, устрицы и т.д. Однако это гурманское блюдо обязательно должен сопровождать овощной салат, в котором будет совсем немного оливкового масла, лимонного сока или йогурта. В завершение 100 грамм творога вполне подойдут.

  • Ужин

Последний прием пищи должен пройти не позднее 17:00. Это должно быть сытное блюдо, например, 200-250 грамм рыбы, приготовленной на пару. Хотя можно и запечь её в фольге, однако масло в этот раз лучше не добавлять. В качестве гарнира пусть выступит листовая зелень, свежие овощи без крахмала. В разные дни набор можно чередовать, заменяя некоторые ингредиенты обезжиренным йогуртом или творогом.

  • Перед сном

За пару часов до того, как пойдешь спать, не забудь заварить чашку зеленого чая, однако сладости здесь будут совсем неуместны.

Что можно есть при рыбной диете

Список разрешенных продуктов при рыбной диете достаточно обширен:

  • рыба (все морепродукты - креветки, кальмары, мидии и т.д.)
  • фрукты, в том числе и цитрусовые
  • некрахмалистые овощи
  • пряности (душистые травы, как кориандр, перец, базилик и многое другое по вкусу)
  • чеснок и лук
  • яйца
  • оливковое масло
  • нежирные кисломолочные продукты
  • бурый рис

Что нельзя есть при рыбной диете

При рыбной диете, учитывая, что она и так позволяет многое, лучше отказаться от жирной еды и от продуктов, которые в сочетании с рыбой могут навредить твоему желудку.

  • майонез или любой другой жирный соус придется на время забыть, однако вместо них можно использовать смесь оливкового масла и сока лимона.
  • Жирные виды рыбы – не категорически, но тоже лучше ограничить. Они будут только тормозить процесс похудения. Если ты хочешь самого поразительного результата, выбирай только нежирные виды рыбы.
  • объем соли тоже нужно регулировать тщательно, ведь рыба и так сама по себе соленая. Лишняя соль будет задерживать воду в организме, и вместо похудения ты добьешься обратного эффекта.
  • виноград и бананы – они очень быстро усваиваются организмом, но резко повышают уровень сахара в крови.
  • кофе – это тяжелый для желудка продукт, который в сочетании с рыбой даст непредвиденный результат.

Ты можешь проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы подобрать идеальную диету для себя. Главное – здоровье организма!

 

Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели