Top.Mail.Ru
Домашние занятия фитнесом: секреты эффективных упражнений | Журнал "JK" Джей Кей

Домашние занятия фитнесом: секреты эффективных упражнений.

Чем заниматься, чтобы похудеть? Сбросить вес за короткое время и без спортзала – задача вполне реальная! Дело только стоит за правильной организацией тренировочного процесса в удобных условиях. Также придется пересмотреть рацион и распорядок дня.

Что касается питания

Чтобы похудеть, нет необходимости принимать спортивные добавки или изнурять себя жесткой диетой. Ключевым моментом правильного питания является исключение из рациона вредных продуктов таких, как сдобные булочки, шоколад, газировка, т.е. всех “быстрых углеводов”. Ежедневно, в обязательном порядке, пей жидкость в достаточном объеме. Она помогает выводить вредные вещества из организма и тонизировать тело.

Как заниматься, чтобы похудеть?

Оздоровление – основная цель тренировок и питания, и только после этого корректировка фигуры. А сейчас мы поделимся секретами занятий в домашних условиях.

Если твоя задача – сбросить килограммы в короткий срок, тебе следует запомнить следующие правила:

  • Тренируйся дома не менее трёх раз в неделю.
  • Занимаешься фитнесом – прекрасно, добавь к тренировкам еще бег.

Пробежки помогут насытить клетки кислородом и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

  • Упражнения выполняй без остановок: в таком ритме организм нагружен по-полной и начинает сжигать жировые запасы.
  • Во время тренировок лучше не пей воду.
  • Между подходами на тренировке делай маленькие перерывы.
  • Особенное внимание обрати на технику выполнения упражнений.

Теперь переходим к упражнениям, которые можно выполнять без какого-то специального снаряжения.

Заниматься фитнесом дома – полезно и эффективно

Для занятий обзаведись только лишь спортивной формой, подходящей обувью и ковриком. Итак, начнем:

  • «Склепка» на пресс. Приляг на коврик, руки вытяни над головой, ноги приподними вверх и держи прямо. Потом начинай поднимать руки и ноги вверх таким образом, чтоб они соприкоснулись. Делай по 10-12 раз.
  • На очереди приседания и выпрыгивания. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки держи за головой. Выполни неглубокий присед и выпрыгни вверх. Возвращайся в начальную позицию и повтори 10 раз. Эта техника популярна у женщин, стремящихся накачать попу и привести в порядок бедра.
  • Делай твисты – упражнения, в процессе которых прорабатывается не только пресс, но и боковые мышцы. Сядь на коврик, вытяни руки перед собой, спину отклони назад. Ноги оторви от пола, немного согнув их удерживай на весу. Начинай выполнять повороты: руки с корпусом поворачивай в правую сторону, ноги – в левую. Возвращайся в стартовую позицию и повтори с другой стороной. Сделай 10 раз на максимальной скорости и переключайся без передышки на следующее упражнение.
  • Прыжки на возвышенность. Для этого упражнения понадобится стул либо табурет, но они должны быть устойчивыми, чтобы исключить риск появления травмы. Поставь возвышение на 30 см от себя, слегка согни ноги в коленях и руки в локтях. Сделай прыжок, не совершая большого маха руками. В исходное положение возвращайся также в прыжке. Сделай 10 повторений.

Помни, что передышки между упражнениями запрещены! Организм не должен успевать отдыхать. Для разнообразия в тренировку можешь добавить упражнения с мячом либо гантелями. Быстрое похудение не требует работы с отягощениями, хватит собственной массы тела.

Для повышения продуктивности тренировочного процесса обязательно делай растяжку. В чем ее преимущество? После основных упражнений выполненная растяжка улучшает кровообращение и увеличивает длину мышечных волокон. Если не будет растяжки, тогда твои мышцы привыкнут к одной длине. По этой причине будет сложно переходить к другим упражнениям и нагрузкам. Делай растяжку на все группы мускул.

Какую еду есть, чтобы похудеть?

Как заниматься фитнесом, чтобы похудеть, мы разобрались. Теперь о еде. Тема здорового питания довольно обширная. Об этом пишут в сотнях книг и публикациях. Секрет быстрого похудения состоит в 3 составляющих успеха: спорт, сбалансированное питание и питье большого объема воды.

Продукты распада, которые образуются в результате тренировок, шлаки и токсины нужно срочно выводить из организма, очищаться от “мусора”. Поэтому обязательное условие в похудении – питье чистой воды (хотя бы 1-1,5 литра в сутки). Еще 1 литр приходится на чай, свежевыжатый сок и другие жидкости.

В суточный рацион добавь как можно больше свежих овощей, фруктов, рыбу, нежирные сорта мяса, грибы. Исключи напрочь сладкое, фаст-фуды, салаты с майонезной заправкой.

Все эти советы помогут сбросить ненавистные килограммы и вздохнуть полной грудью! Худеть надо исключительно с пользой для здоровья!

Секрет правильного питания для быстрого похудения

Сейчас ты узнаешь, чем заниматься, чтобы быстро похудеть:

  • Главный секрет здорового питания – частый прием пищи. Трапезничая каждые 3-4 часа, ты исключаешь возможность голодания. В состоянии голодания организм человека забирает питательные вещества из клеток тела, замедляя тем самым обменные процессы. Соблюдая это правило, ты не съешь больше, чем нужно в основные приемы пищи.
  • Питаясь нормально в течение дня, тебе не захочется вечером “атаковать” холодильник в целях полного опустошения.
  • Устраивай перекусы между основными приемами пищи. Для этого подойдет яблоко, овощной салат, небольшое количество творога или пара хлебцев.
  • Как питаться чаще? Подготовь продукты для перекусов, разложи их в разных местах. Например, положи пачку хлебцев и несколько яблок в тумбу на работе, бардачок автомобиля. Также можешь наполнить фруктами вазу на кухне, положить немного арахиса и несколько батончиков в сумочку.
  • Откажись от йогуртов с длительным сроком хранения и сладких творожков. Пользы от них никакой, только несколько лишних килограмм добавят разве что. Лучше отдавай предпочтение натуральным продуктам без добавок.

Особенности фитнеса дома: преимущества и недостатки

Естественно, упражнения на похудение в тренажерном зале, да еще с консультацией профессионального тренера, приносят много пользы. Однако при правильной организации таких же результатов можно достичь и дома.

Плюсы домашнего фитнеса:

  1. Дешево – самый главный плюс домашних тренировок. Тебе не нужно тратиться на дорогие абонементы в фитнес-центр. Если не ходить в тренажерку, а откладывать деньги с абонементов, можно за год собрать на парочку тренажеров и спокойно тренироваться дома.
  2. Кроме того, фитнес дома сбережет время, что очень важно для занятых людей, которым трудно выделить часы на зал. Дома ты можешь делать упражнения, в удобное время, не переживая о стоимости упущенного занятия по абонементу. А если ты живешь в мегаполисе, то и на дороге экономишь.
  3. Конечно, дело и в комфорте тоже. Дома ты расслабляешься так, как нигде больше. Делаешь упражнения, не задумываясь о своем виде, прическе и том, что подумают другие. Да, и ждать очереди в душ тоже не надо.

Минусы:

  1. Такой фитнес подойдет тем, кто уверен в своей силе воли и обладает хорошей мотивацией. Ведь тренировки требуют четкости и стабильности, исключения возможности отложить на потом.
  2. Если ты уверен, что не сможешь постоянно тренироваться самостоятельно, тогда лучше остановить свой выбор на занятиях в фитнес-центре.

Теперь ты знаешь, как заниматься дома, чтобы похудеть эффективно и с пользой для здоровья! Верь в свои силы, и все желания исполнятся!

 

Загрузка...
Loading...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *