5 проверенных способов потерять вес без диет.

Если диеты кажутся для тебя слишком строгими и сложными, а отражение в зеркале настаивает на необходимости скинуть несколько килограммов, то эти советы для тебя. Узнай, как потерять вес без диеты.

Не каждый может сидеть на диете, для многих людей любая из диет будет слишком сложной и строгой. Если диета утомляет тебя еще на этапе изучения ее правил, не нужно расстраиваться и мириться с лишними килограммами. Эти пять проверенных стратегий научат тебя правильно питаться и терять вес без диет.

У всех диет есть общий недостаток – они позволяют терять вес, но не дают удержать его. Стоит только отказаться от диетического питания, и килограммы возвращаются вновь. Зачем истязать себя диетами, если можно похудеть на принципах правильного осознанного питания? Осознанность заключается в медленном поглощении пищи, без отвлекающих факторов в виде телевизора, смартфона или книги.

Эти пять стратегий проверены на миллионах людей, их эффективность подтверждена десятками научных исследований. Они не помогут избавиться от веса так быстро, как это сделает диета, но полученный результат сохранится навсегда.

Растительные протеины

Приучи себя есть больше белковых продуктов растительного происхождения, к примеру, фасоль или соя. Если добавлять к каждому приему пищи растительные белки, то он станет более сытным, ты перестанешь переедать и набирать вес.

Медленное поглощение пищи

Старайся есть настолько медленно, чтобы поглощение обычного объема трапезы заняло как минимум 20 минут. Замедление поможет почувствовать грань между голодом и насыщением, ты получишь больше удовольствия от каждого кусочка пищи и в итоге съешь гораздо меньше. Существует множество хитростей для того, чтобы есть медленнее, к примеру, нарезать пищу на очень маленькие кусочки или откладывать вилку в сторону после каждого кусочка.

Чем дольше продолжается трапеза, тем меньше еды понадобится для чувства насыщения.

Не есть от скуки

Перед тем, как накинуться на чипсы или другие закуски, спроси себя, действительно ли ты хочешь есть? Еда – это средство для утоления голода, но не лекарство от скуки. Для того, чтобы преодолеть скуку, не обязательно есть, можно полистать журнал, позвонить другу, прогуляться, принять ванну или позаниматься йогой.

Удовольствие от любимых лакомств

Если ты планируешь позволить себе съесть любимое лакомство, то нужно получить удовольствие от каждого кусочка. Для того, чтобы насладиться вкусной едой и получит моральное удовлетворение, не обязательно поглощать большие объемы любимого блюда. Самое большое удовольствие приходит во время первого укуса, его величина не зависит от объемов съеденного. Понимание этого приходит вместе с привычкой есть медленно.

Не отвлекаться во время еды

Во время трапезы внимание должно быть сосредоточено только на еде. Многие люди привыкли есть перед телевизором, его отключение на время приема пищи вначале будет казаться странным. Немного позднее осознанные приемы пищи станут привычкой, выработается уважение к еде, и она перестанет быть причиной появления лишнего веса.