Упражнение планка для пресса.
Упражнения, предполагающие работу с собственным весом, стремительно набирают популярность.
Они привлекают простотой, доступностью, возможностью контролировать степень нагрузки.
Благодаря данному направлению можно избавиться от лишних килограммов, повысить мышечный тонус, скорректировать недостатки фигуры и получить заряд энергии. Планки являются одним из самых эффективных подразделов в обширной группе упражнений. Если делать их каждый день, постепенно повышая нагрузку, можно рассчитывать на серьезные положительные изменения в самочувствии и внешнем виде.
Гарантированные результаты:
- Укрепляются мышцы брюшного пресса. Планка считается идеальным упражнением для формирования красивого пресса. Это единственный вид профильной нагрузки, при котором одновременно работают все нужные группы мышц. Помимо внешних изменений можно будет отметить положительные сдвиги, которые повлияют на уровень физической подготовки. Появится сила, чтобы работать с большими весами, увеличится высота выполнения прыжков, изменится качество брюшного дыхания.
- Снижается риск получения травм спины и позвоночника. В процессе выполнения планок мышцы работают активно, но без ненужной нагрузки. Если делать их регулярно, то мышечные волокна, ослабленные из-за сидячей работы или малоподвижного образа жизни, укрепятся до такой степени, что снова смогут поддерживать позвоночный столб. Пройдут боли в спине и шее, исчезнут симптомы мигреней.
- Ускоряется обмен веществ. Практика показывает, что выполнение планок способствует сжиганию большего числа калорий, чем обычные упражнения, направленные на укрепление мышц живота. И по большей части это обеспечивает именно более активный обмен веществ, который запускается всего за несколько секунд и сохраняется на протяжении всего дня.
- Улучшается осанка. Укрепленные мышцы позволяют ровнее держать спину, распрямлять плечи, сводить лопатки. У человека, регулярно практикующего планки, походка становится более легкой и ровной. Красивая осанка сохраняется при всех положениях тела, предупреждает передавливание кровеносных сосудов и нервов в шейном отделе позвоночника.
- Улучшается равновесие. После нескольких недель практики даже самые неуклюжие люди начинают выполнять довольно сложные действия: стоять на одной ноге в течение продолжительного времени, выполнять при этом какие-то дополнительные манипуляции. Получается, что благодаря планкам нормализуется координация, что положительно сказывается и на других видах физической активности.
- Повышается гибкость всех суставов. Это дает сразу несколько видов положительных результатов. Снижается риск вывихов, растяжений, любых травм суставов. Человек начинает себя чувствовать комфортнее, свободнее, даже легче.
- Улучшается работа нервной системы. Многие замечают, что после выполнения планок повышается настроение, мышцы наполняются силой и энергией, улучшается настроение. Помимо этого, упражнения заметно успокаивают, устраняют следы стресса, разгружают мозг.
Для достижения таких результатов нужно тратить всего пять минут в день. В течение одного занятия рекомендуется последовательно выполнять базовые планки и варианты с подъемом одной ноги, упражнение из положения на локтях и боковые подходы.
